Beth yw Matsyendrasana
Matsyendrasana Mae’n asana pwerus iawn o ioga. Yn yr asana hwn mae’r corff yn cael ei droelli o safle eistedd.
- Mae troelli’r asgwrn cefn yn cyffwrdd â sylfaen sylfaenol a gweithrediad y sgerbwd ei hun. Anaml y gellir dod o hyd i feddwl hyblyg ac asgwrn cefn anhyblyg gyda’i gilydd. Os yw’r corff wedi’i glymu mewn cwlwm, felly hefyd y meddwl a’r emosiynau.
Gwybod hefyd fel: Osgo throellog lawn, Arglwydd llawn y pysgod Pose, Matseyanrasana, Matsynder Asan
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Eisteddwch ar y llawr gyda’ch coesau yn syth allan o’ch blaen, gellir cynnal y pen-ôl ar flanced wedi’i phlygu.
- Camwch y droed dde dros y goes chwith a’i sefyll ar y llawr y tu allan i’ch clun chwith.
- Bydd y pen-glin dde yn pwyntio’n uniongyrchol i fyny at y nenfwd.
- Anadlwch allan a throelli tuag at y tu mewn i’r glun dde.
- Pwyswch y llaw dde yn erbyn y llawr ychydig y tu ôl i’ch pen-ôl dde, a gosodwch eich braich chwith uchaf ar y tu allan i’ch clun dde ger y pen-glin.
- Tynnwch eich torso blaen a’ch clun dde fewnol yn glyd gyda’i gilydd.
- Gwasgwch y droed dde fewnol yn weithredol iawn i’r llawr, ymestyn trwy’r corff a pharhau i ymestyn asgwrn y gynffon i’r llawr.
- Parhewch i blygu’r frest trwy ei throi i’r ochr dde.
- Gyda phob anadliad codwch ychydig yn fwy trwy’r sternum, gan wthio’r bysedd yn erbyn y llawr i helpu.
- Trowch ychydig yn fwy gyda phob tro anadlwch allan.
- Trowch eich asgwrn cefn yn gyfan gwbl (o’r rhan uchaf i’r rhan isaf), peidiwch â throi rhan isaf y cefn yn unig, cadwch eich ysgwydd dde yn treiglo’n ôl wrth i’r ysgwydd chwith rolio ymlaen.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Arhoswch am 30 eiliad i 1 munud, yna rhyddhewch ag exhalation, dychwelwch i’r man cychwyn, ac ailadroddwch i’r chwith am yr un hyd o amser.
Tiwtorial Fideo
Manteision Matsyendrasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’n ysgogi’r pancreas, yr afu, y ddueg, yr arennau, y stumog a cholonau esgynnol a disgynnol.
- Mae’n ddefnyddiol wrth drin diabetes, rhwymedd, dyspepsia a phroblemau wrinol.
- Mae’n gwella iechyd gwreiddiau’r nerfau, ac yn adlinio colofn yr asgwrn cefn mewn siâp cywir.
- Mae cyhyrau’r cefn yn cael eu tynnu a’u hymestyn i gyfeiriad gwahanol nag arfer, felly mae hyn yn lleddfu tensiwn o’r cyhyrau hwn.
- Felly mae’r asana hwn yn cael ei argymell mewn achosion o boen yng ngwaelod y cefn, rhewmatiaeth a disg wedi llithro.
- Mewn gwirionedd, mae’n asana ioga pwerus a gellir teimlo ei effeithiau bywiog yn gyflym.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Matsyendrasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Dylai menywod sy’n fwy na 2 neu 3 mis yn feichiog osgoi’r arfer hwn.
- Dim ond dan arweiniad arbenigol y dylai pobl sy’n dioddef o wlser peptig, torgest neu orthyroidedd ymarfer y ystum hwn.
- Osgowch yr asana hwn os oes gennych chi broblem sciatica a disg llithro.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Matsyendrasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
