Мандукасана деген эмне, анын артыкчылыктары жана сактык чаралары

Mandukasana деген эмне

Mandukasana Бул түзүлүштүн формасы баканы элестетет, ошондуктан бул асана Мандукасана деп аталат. Санскритте бака мандук деп аталат.

Ошондой эле билиңиз: Бака поза, бака поза, Мандука Асана, Мандук Асан

Бул Asana кантип баштоо керек

• Важрасанада эки бутту артка бүгүп отуруңуз.
• Буттун эки буту бири-бирине тийип турсун.
• Эки согончогун тең ачык кармаңыз.
• эки согончогу боюнча жамбашты колдоо бел жана арка түз менен отуруп.
• Эми тизелериңизди мүмкүн болушунча бөлүңүз.
• Бул Мандук отурат.
• Эми Mandukasana үчүн эки тизе бири-бирине тийип алдыда алып.
• Колдун эки муштумун жаап, киндиктин эки жагында курсагында кармаңыз.
• Денени алдына түшүрүп, чеке жерге тийип турсун.

Бул Асана кантип бүтөт

• Биринчи позицияга кайтып келип, эс алыңыз.

Video Tutorial

Мандукасананын пайдасы

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Mandukasana бардык органдардын функцияларын жакшыртат.
2. Бул ич катуу, диабет жана тамак сиңирүү ооруларын дарылоодо сунушталат.
3. Бул асана сандын, жамбаштын жана ичтин салмагын азайтууда натыйжалуу.
4. Бул асана белдин астыңкы бөлүктөрүн бекемдейт.
5. Бул асана жыныстык жөндөмдүүлүктү жогорулатат.
6. Аялдардын репродуктивдүү системасынын кемчиликтерин кетирет.
7. Бул асана тамак сиңирүү системасын стимулдайт.
8. Падмасана берген пайданы бул асанадан да алууга болот.

Mandukasana кылуудан мурун алдын алуу керек

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Эгерде сизде ашказан же он эки эли ичегинин жарасы, белдин катуу оорушу, жүрөк оорусу же жакында жасалган ич хирургиясы бар болсо, бул асанадан алыс болуңуз.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Mandukasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.