Makarasana 1 деген эмне
Макарасана 1 Макара “крокодил” дегенди билдирет. Бул Asana денеси “крокодилдин” формасына окшош болгондуктан, ал Макарасана деп аталат.
- Ошондой эле Савасана сыяктуу эс алуучу Асана деп эсептелет. Макарасана дененин жылуулукту жогорулатат.
Ошондой эле билиңиз: Крокодил позасы, кроко позасы, дельфин, Макара Асан, Макар Асан, Макр, Магар, Магармачх, Магармач, Гадиал Асана, Макрасана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Курсагыңызга жатыңыз, колуңузду башыңыздын астына кайчылаштырыңыз.
- Башыңызды бир тарапка буруп, башыңызды колуңузга коюңуз.
- Көздү жумуп, бүт денеңиз полго эс алып кетсин.
- Ар бир ингаляцияда ичти полго басып, терең дем алыңыз жана 6-10 дем алыңыз.
- Ар бир дем чыгарууда денеңизге полго тереңирээк эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Бошотуу үчүн: алаканыңызды ийиниңиздин астына алып келип, баланын позасына акырындык менен басыңыз же аркаңызга оодарыңыз.
Video Tutorial
Макарасананын пайдасы 1
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Бардык булчуңдар бош болгондуктан, жүрөктүн согушу жана дем алуусу да жайлайт.
- Негизги операция жай айланса да, дене жакшы эс алат.
- Бул астма үчүн пайдалуу.
- Астмадан улам пайда болгон туура эмес дем алуу процессин оңдойт.
Макарасананы жасоодон мурун көрүлүүчү чаралар 1
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Жүрөк оорусу, семирүү, газ же кан басымы жогору болгондор машыгууга болбойт.
- Стресс менен чыңалууну азайтат, уйкуну жакшыртат, кан басымды жөнгө салат жана тынчсызданууну азайтат.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Makarasana 1 булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.
