Beth yw Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Mae hwn hefyd yn ystum syml ond effeithiol a diogel y gall bron unrhyw un ei ymarfer i ymarfer y boncyff yn bennaf.
- Mae ei symudiad cylchol hawdd ei reoli yn feddyginiaeth dda ar gyfer poenau cefn.
Gwybod hefyd fel: Ystum cylchdroi gwasg, ystum cylchdroi’r waist, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Sefwch gyda’ch traed tua hanner metr oddi wrth ei gilydd a’r breichiau wrth yr ochr.
- Anadlwch yn ddwfn i mewn wrth godi’r breichiau i lefel yr ysgwydd.
- Anadlwch allan a throelli’r corff i’r chwith.
- Dewch â’r llaw dde i’r ysgwydd chwith a lapio’r fraich chwith o amgylch y cefn.
- Dewch â’r llaw chwith o amgylch ochr dde’r waist edrych dros yr ysgwydd chwith cyn belled ag y bo modd.
- Cadwch gefn y gwddf yn syth.
- Brig yr asgwrn cefn yw’r pwynt sefydlog y mae’r pen yn troi o’i gwmpas.
- Daliwch yr anadl am ddwy eiliad, dwysáu’r tro a cheisio ymestyn yr abdomen yn ysgafn.
- Ailadroddwch yr ochr arall i gwblhau un rownd.
- Cadwch y traed yn gadarn ar y ddaear tra’n troelli.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Anadlu a dychwelyd i’r man cychwyn, sefyll yn syth ac ymlacio.
Tiwtorial Fideo
Manteision Katti Chakrasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’r asana hwn yn dda ar gyfer poen cefn oherwydd ei symudiadau cylchol hawdd eu rheoli.
- Mae’n ymestyn cyhyrau’r gefnffordd.
Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Katti Chakrasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Peidiwch ag ymarfer os oes gennych chi ddiagnosis o glefyd disg yng ngwaelod eich cefn.
- Os ydych chi’n feichiog, neu, yn cael problem torgest, retina ar wahân, glawcoma, mislif, yna peidiwch â chyfangu cyhyrau’r abdomen yn gryf pan fyddwch chi’n cymryd tro’r corff, gadewch i’r bol aros yn feddal.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Katti Chakrasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
