Какво е Шашанкасана
Шашанкасана Шашанка на санскрит означава луната, затова се нарича и лунна поза.
Също така Познайте като: Поза на Луната, поза на заек, Шашанка-Асана, Шашанк-Асан, Сасанкасана, Сасанк
Как да започнете тази асана
- Седнете със сгънати назад крака, петите настрани, коленете и пръстите на краката заедно (седнете във ваджрасана).
- Регулирайте бедрата си между петите (Ваджрасана).
- Бавно повдигнете ръцете си над главата.
- Докато издишвате, бавно се наведете напред и изпънете дланите си на пода с корем, притиснат към бедрата.
- След това сведете лицето си надолу и докоснете пода с чело, без да повдигате задните части.
- Вдишвайки бавно, върнете се в изправено положение и след това обърнете процеса.
Как да сложим край на тази асана
- За да освободите, бавно се върнете в нормалната позиция на Ваджрасана.
- Можете да правите тази асана поне 8 до 10 пъти.
Видео урок
Ползите от Шашанкасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Тази асана разтяга правия мускул на корема и помага за подобряване на храносмилането.
- Освен това облекчава запека и е от полза за хора с ишиас и хипертония.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат преди да направите Шашанкасана
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не освобождавайте глезените от тяхното положение, без да повдигате гърба.
- Не е за хората, които страдат от болки в тазобедрената става.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Шашанкасана помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
