Какво е Adho Mukha Svanasan
Адхо Мукха Сванасан Тази асана е една от най-широко признатите йога асани. Тази асана за разтягане дава нова енергия на тялото.
- Куче, обърнато надолу, е древна поза, изобразена в египетското изкуство, която е на хиляди години.
- То ни учи как всичко е свързано; как петите ни са свързани с раменете ни, как пръстите влияят на сърцето, как разположението на лактите влияе на гръбначния стълб.
Също така Познайте като: Поза на куче, обърнато надолу, поза на главата, обърнато надолу дърво, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Как да започнете тази асана
- Застанете на ръцете и коленете си с китките под раменете и коленете под бедрата.
- Свийте пръстите на краката под и избутайте назад, повдигайки бедрата и изправяйки краката.
- Разперете пръстите и се наведете напред с тежест върху върховете на пръстите.
- Изведете двете ръце надолу и към външната страна, като разширите гърдите.
Как да сложим край на тази асана
- Останете в тази поза от 1 до 3 минути.
- След това огънете коленете си към пода с издишване и почивайте в Адвасана.
Видео урок
Предимства на Adho Mukha Svanasan
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и лека депресия.
- Енергизира тялото.
- Тази позиция разтяга мускулите на раменете, задната страна на бедрото и крака, сводовете на стъпалото и ръката.
- Укрепва ръцете и краката.
- Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.
- Облекчава менструалния дискомфорт, когато се прави с подпряна глава.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да се направи Adho Mukha Svanasan
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и лека депресия.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Adho Mukha Svanasan е полезен за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
