Beth yw Dhanurasana
Dhanurasana Mae’r asana hwn mewn gwirionedd yn edrych yn debyg iawn i fwa saethwr pan fyddwch chi mewn ystum llawn. Mae’n well gwneud hyn ar ôl ychydig o gynhesu ag ystumiau eraill.
- Gall fod yn anodd i ddechreuwyr. Mae Bhujangasana, neu ystum cobra, yn ystum braf i ddechrau adeiladu’r cryfder sydd ei angen ar osgo bwa.
Gwybod hefyd fel: Osgo Bwa, Osgo Bwa, Dhanur Asana, ystum Bow
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Gorweddwch ar eich stumog.
- Plygwch eich pengliniau a daliwch y fferau.
- Anadlwch a thynnwch eich dwylo a gwthiwch gyda’ch coesau, pengliniau gyda’i gilydd, nes bod y boncyff yn ffurfio siâp arc gyda dim ond y stumog ar y ddaear.
- Edrychwch i fyny ac arhoswch yn y sefyllfa am ychydig.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Daliwch anadl ac yna anadlu allan a gorwedd yn fflat.
- Ar ôl rhyddhau, gorweddwch yn shavasan am ychydig.
Tiwtorial Fideo
Manteision Dhanurasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’n lleihau braster yr abdomen.
- Mae cywasgu’r asgwrn cefn, gan wasgu’r nerfau â’r scapulae (Yr esgyrn asgellog yn y cefn sydd ynghlwm wrth y breichiau) yn lleihau cylchrediad y gwaed tra yn yr asan.
- Pan ryddheir y safle, mae cyflenwad gwaed yn cynyddu i lawer o organau pwysig yn ogystal mae hefyd yn cynyddu hyblygrwydd asgwrn cefn.
Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Dhanurasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Nid ar gyfer pobl sy’n dioddef o wlser peptig, torgest, neu achosion o anhwylderau’r thyroid neu’r chwarren endocrin.
- Peidiwch â cheisio aros yn eich lle os ydych chi’n teimlo gormod o boen.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Dhanurasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
