Beth yw Dhruvasana
dhruvasana Yn yr asana hwn safwch yn syth gyda’ch traed wedi’u gosod gyda’i gilydd. Plygwch y pen-glin dde a rhowch y droed dde ar y werddyr chwith gyda’r gwadn yn wynebu i fyny.
- Dewch â’r dwylo ger y frest ac ymunwch â chledrau’r dwylo.
Gwybod hefyd fel: Osgo Coed, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Wrth sefyll, trowch y pen-glin dde gan symud yr holl bwysau i’r goes chwith.
- Rhowch ochr dde’r sawdl yn erbyn y goes chwith.
- Edrych i lawr ar y llawr a syllu ar un pwynt.
- Llithro’r droed dde yn araf i fyny’r goes chwith, dim ond mor uchel i fyny ag y gallwch chi gadw’ch cydbwysedd.
- Pan fyddwch chi’n gytbwys yma, dewch â’r cledrau at ei gilydd yn araf, safle gweddi o flaen y galon.
- Daliwch i syllu ar eich canolbwynt ar y llawr.
- Cadwch y goes chwith yn gryf gan wasgu’r droed i’r llawr.
- Cadwch y pen-glin dde wedi’i blygu 90 gradd tuag at y wal ochr.
- Mae’r ysgwyddau i lawr ac yn ôl ac mae’r frest yn pwyso ymlaen.
- Anadlwch a daliwch am 4-8 anadl.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Anadlwch allan, rhyddhewch eich breichiau yn ôl i lawr trwy Angli Mudra (Ymuno cledrau’r dwylo gyda’i gilydd) yna rhyddhewch y droed dde.
- Ailadroddwch yr ochr arall.
Tiwtorial Fideo
Manteision Dhruvasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae ystum y goeden yn cynyddu cydbwysedd, ffocws, cof a chanolbwyntio ac yn cryfhau’r fferau a’r pengliniau.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Dhruvasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Anaf diweddar neu gronig i’r pen-glin neu’r glun.
- Ni ddylai’r rhai sy’n cwyno am chwilboeth ei ymarfer.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Dhruvasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
