Beth yw Dandasana
Dandasana Dandasana yw’r ffurf symlaf o eisteddle y mae llawer o asanas eraill yn seiliedig arno.
- Eisteddwch gyda’ch coesau yn syth a’ch traed gyda’i gilydd a gosodwch y dwylo ar y ddaear ar y naill ochr i’r corff gyda’ch bysedd yn pwyntio ymlaen. Gwnewch yn siŵr eich bod yn anadlu’n normal a bod eich llygaid ar gau i ganolbwyntio.
- Fe’ch cynghorir i eistedd yn yr ystum hwn am ychydig o amser cyn ymarfer asanas eraill yn seiliedig ar Dandasana.
Gwybod hefyd fel: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dan Asan,
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Dechreuwch o safle eistedd, ymestyn y coesau yn syth allan o’ch blaen gyda’ch dwylo y tu ôl i’ch cluniau a’ch bysedd yn pwyntio i ffwrdd.
- Gwasgwch esgyrn y glun i lawr a chyrhaeddwch goron eich pen i fyny i ymestyn asgwrn y cefn.
- Gollyngwch yr ysgwyddau i lawr ac yn ôl a gwasgwch y frest ymlaen.
- Defnyddiwch y breichiau i gynnal y frest ar agor a’r asgwrn cefn yn syth.
- Pwyswch y sodlau oddi wrthych a thynnwch eich bysedd traed tuag at eich pen.
- Anadlwch a daliwch am 3-6 anadl.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ryddhau, meddalwch eich gwddf a’ch gwddf, a theimlwch eich pen yn codi’n feddal oddi ar ben eich asgwrn cefn.
- Anadlwch yn gyfforddus ac yn llyfn trwy’ch trwyn.
- Cadwch eich llygaid, eich gên a’ch clyw yn hamddenol.
Tiwtorial Fideo
Manteision Dandasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’n ymlacio corff a meddwl person pan fydd yn ormod o straen ac wedi blino’n lân.
- Mae hefyd yn paratoi person ar gyfer gwneud asanas eraill.
- Mae ystum y staff yn ymestyn ac yn adlinio’r asgwrn cefn, yn ymestyn cefn y coesau’n ysgafn, yn agor y frest ac yn ysgogi’r systemau resbiradol ac atgenhedlu.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Dandasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Ni ddylai sodlau godi oddi ar y ddaear wrth wneud yr asana hwn.
- Os na allwch eistedd i fyny gyda meingefn syth yna blanced neu glustog o dan ran gefn eich pen-ôl i helpu i gylchdroi’r pelfis ymlaen a thrwy wneud hyn bydd gennych chi asgwrn cefn syth hefyd.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Dandasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
