Дандасана деген эмне, анын артыкчылыктары жана сактык чаралары

Dandasana деген эмне

Дандасана Дандасана – башка көптөгөн асаналар негизделген отуруунун эң жөнөкөй түрү.

• Бутуңузду түз, бутуңузду бириктирип отуруп, манжаларыңызды алдыга каратып, колду дененин эки тарабына жерге коюңуз. Кадимкидей дем алып, көңүлүңүздү топтоо үчүн көзүңүздү жумуп туруңуз.
• Дандасанага негизделген башка асаналарды машыкканга чейин бир аз ушул калыпта отуруу сунушталат.

Ошондой эле билиңиз: Кызматкерлердин позасы, Дундасана, Дунда Асана, Дунд Поза, данд Асан,

Бул Asana кантип баштоо керек

• Отурган абалдан баштап, буттарды алдыңызга түз чыгарып, колуңузду жамбашыңыздын артына алып, манжаларыңызды алыска буруңуз.
• Омуртканы узартуу үчүн жамбаш сөөктөрдү ылдый басып, башыңыздын таажысына чейин жетиңиз.
• Ийинди ылдый жана артка түшүрүп, көкүрөктү алдыга басыңыз.
• Колду колдонуңуз, көкүрөк ачык жана омуртка түз.
• Таманыңызды сизден алыстатып, манжаңызды башыңызды көздөй тартыңыз.
• Дем алуу жана 3-6 дем алуу.

Бул Асана кантип бүтөт

• Бошотуу үчүн, кекиртекиңизди жана моюнуңузду жумшартыңыз жана башыңыздын омурткаңыздан акырын көтөрүлүп жатканын сезиңиз.
• Мурдуңуз менен жайлуу жана жайлуу дем алыңыз.
• Көзүңдү, жаагыңды жана угууну бош карма.

Video Tutorial

Дандасананын пайдасы

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Бул адамдын денесин жана акылын ашыкча чыңалып, чарчаганда эс алат.
2. Ошондой эле адамды башка асаналарды жасоого даярдайт.
3. Кызматкерлердин позасы омуртканы узартат жана калыбына келтирет, буттун артын акырын сунуп, көкүрөктү ачып, дем алуу жана репродуктивдүү системаларды стимулдайт.

Dandasana кылуудан мурун кылынышы керек

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Бул асананы аткарып жатканда согончогу жерден көтөрүлбөшү керек.
2. Эгер сиз түз омурткасы менен отура албасаңыз, жамбашыңыздын арткы бөлүгүнө жууркан же жаздык жамбашыңызды алдыга айлантууга жардам берет жана муну менен сиз да түз омурткага ээ болосуз.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Дандасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.