Дандасана гэж юу вэ
Дандасана Дандасана бол бусад олон асана дээр суурилдаг суудлын хамгийн энгийн хэлбэр юм.
- Хөлөө шулуун, хөлийг нь нийлүүлэн суугаад гараа хуруугаараа урагш харуулан биеийн хоёр талд байрлуулна. Та хэвийн амьсгалж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нүдээ аниад байгаарай.
- Дандасана дээр суурилсан бусад асана дасгал хийхийн өмнө энэ байрлалд бага зэрэг суухыг зөвлөж байна.
Мөн адил мэдэх: Ажилтны поз, Дундасана, Дунда Асана, Дунд маяг, данд Асан,
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Суух байрлалаас эхлээд хөлөө урагш сунгаж, гараа ташааны ард, хуруугаа холдуул.
- Нурууг уртасгахын тулд гуяны ясыг доош нь дарж, толгойн оройд хүрнэ.
- Мөрийг доош, арагш буулгаж, цээжийг урагш нь дар.
- Гараараа цээжийг онгойлгож, нурууг нь шулуун байлга.
- Өсгийгөө өөрөөсөө холдуулж, хөлийн хурууг толгой руугаа тат.
- Амьсгалаа аваад 3-6 удаа амьсгалаа барина.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Суллахын тулд хоолой, хүзүүгээ зөөлрүүлж, толгойгоо нурууны дээд хэсгээс зөөлөн өргөхийг мэдэр.
- Хамраараа ая тухтай, жигд амьсгална.
- Нүд, эрүү, сонсголоо тайван байлга.
Видео заавар
Дандасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Хэт их ачаалалтай, ядарсан үед хүний бие сэтгэлийг тайвшруулдаг.
- Мөн хүнийг өөр асана хийхэд бэлтгэдэг.
- Ажилтны биеийн байдал нь нурууг уртасгаж, тэгшилж, хөлний ар талыг зөөлөн сунгаж, цээжийг нээж, амьсгалын болон нөхөн үржихүйн системийг идэвхжүүлдэг.
Дандасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Энэ асана хийж байх үед өсгий нь газраас дээш өргөгдөж болохгүй.
- Хэрэв та шулуун нуруутай сууж чадахгүй бол өгзөгнийхөө арын хэсэгт хөнжил эсвэл дэр тавь. Энэ нь аарцагыг урагш эргүүлэхэд туслах бөгөөд ингэснээр та шулуун нуруутай болно.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Дандасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
