Beth yw Gomukhasana
gomukhasana Mae’r asana hwn yn debyg i wyneb y fuwch a dyna pam y’i gelwir yn ‘wyneb buwch’ neu ‘gomukhasana’.
Gwybod hefyd fel: Osgo Wyneb y Fuwch, Osgo Pen Buwch, Gomukh Asan, Gomukha Asana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Dewch â’r ddau ben-glin i’r canol, fel y dangosir yn y llun.
- Gall fod yn ddefnyddiol dod ymlaen ar y dwylo a’r pengliniau i alinio’r pengliniau.
- Yna gwahanwch y traed a dod yn ôl i eistedd rhwng y traed.
- Dewch â’r fraich chwith i fyny tuag at y nenfwd.
- Plygwch y penelin chwith, gan ddod â’r llaw chwith i lawr canol y cefn.
- Dewch â’r fraich dde allan i’r ochr dde, plygu’r penelin a dod â’r fraich dde i fyny canol y cefn.
- Dal dwylo tu ôl i’r cefn.
- Tynnwch y ddau benelin tuag at y canol.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Daliwch y safle am bedwar i wyth anadl ac yna dewch yn ôl i’r ystum hamddenol.
Tiwtorial Fideo
Manteision Gomukhasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’n ymestyn y fferau, y cluniau a’r cluniau, yr ysgwyddau, y ceseiliau a’r triceps, a’r frest.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Gomukhasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Nid ar gyfer pobl sydd â phroblemau gwddf, ysgwydd neu ben-glin difrifol.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Gomukhasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
