Beth yw Bhujangasana
Bhujangasana Mae hwn yn ystum yoga sylfaenol. Mae’n hawdd iawn ei wneud yn enwedig os nad yw’ch cefn yn rhy anystwyth ac anhyblyg.
- Mae ymarfer yr asana hwn yn rheolaidd yn gwneud genedigaeth plentyn yn hawdd, yn dda ar gyfer treulio a rhwymedd ac yn rhoi cylchrediad gwaed da.
Gwybod hefyd fel: Osgo Neidr Llawn, Ysgwydd Cobra, Sarff, Samp Asan
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Gorweddwch ar y llawr gyda’ch coesau gyda’ch gilydd a’ch cledrau i lawr o dan eich ysgwyddau a gorffwyswch eich talcen ar y llawr.
- Dylai eich penelinoedd gyffwrdd â’ch rhan ganol o’r corff.
- Anadlwch, a chodwch y pen a’r frest uwchben ardal y bogail, i fyny.
- Tynhau’r coesau o’r canol i lawr i’r bysedd traed.
- Daliwch eich gwynt a chadwch yn yr un sefyllfa am ychydig.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Anadlwch allan, ac ar yr un pryd gostwng y pen tuag at y llawr.
- Ymlaciwch eich corff a gorffwyswch gyda’ch boch dde neu chwith ar y llawr am tua 6 eiliad.
Tiwtorial Fideo
Manteision Bhujangasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’r asana hwn yn dod â chyflenwad gwaed cyfoethog i’r rhanbarth asgwrn cefn ac yn cynyddu hyblygrwydd.
- Yn bywiogi ac yn actifadu rhannau uchaf y corff fel y pen, wyneb, gwddf, ysgwyddau a’r frest, ac yn rhoi ymddangosiad ieuenctid.
- Yn dda ar gyfer trafferthion fel rhwymedd, diffyg traul ac mae’n cynyddu archwaeth.
Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Bhujangasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Osgowch yr asana hwn os oes gennych broblem o wlser peptig, torgest neu hyperthyroid.
- Peidiwch ag ymarfer cobra asana tra’n feichiog.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Bhujangasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
