Beth yw Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Wrth wneud yr Ardha-Chandrasana (asana hanner lleuad); Rydych chi’n derbyn egni’r lleuad yn anymwybodol, ac mae’r egni hwn yn newid yn unol â chyfnodau dyddiol siâp y lleuad.
- Mae Moon hefyd yn symbolaidd mewn ioga. Mae’n cyffwrdd â phob unigolyn yn ei ddull ei hun. Trwy wneud yr asana hwn mae’n ei gwneud hi’n bwysicach codi’r egni hynny a’i ddefnyddio er lles eich corff. Gallai’r egni hwn fod yn ddefnyddiol i’n cyrff blinedig.
Gwybod hefyd fel: Sgwâr Hanner Lleuad 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Perfformiwch Trikonasana ar yr ochr dde, gyda’ch llaw chwith yn gorffwys ar y glun chwith.
- Anadlwch, plygwch eich pen-glin dde, a llithrwch eich troed chwith tua 6 i 12 modfedd ymlaen ar hyd y llawr.
- Ar yr un pryd, cyrhaeddwch eich llaw dde ymlaen, y tu hwnt i ochr bys bach y droed dde, o leiaf 12 modfedd.
- Exhale, gwasgwch eich llaw dde a’ch sawdl dde yn gadarn i’r llawr, a sythwch eich coes dde, gan godi’r goes chwith yn gyfochrog (neu ychydig uwchben cyfochrog) i’r llawr ar yr un pryd.
- Ymestyn yn weithredol trwy’r sawdl chwith i gadw’r goes uchel yn gryf.
- Byddwch yn ofalus i beidio â chloi (ac felly hyperextend) y pen-glin sy’n sefyll: gwnewch yn siŵr bod y pen-glin wedi’i alinio’n syth ymlaen ac nad yw’n cael ei droi i mewn.
- Cylchdroi eich torso uchaf i’r chwith, ond cadwch y glun chwith yn symud ychydig ymlaen.
- Dylai’r rhan fwyaf o ddechreuwyr gadw’r llaw chwith ar y glun chwith a’r pen mewn sefyllfa niwtral, gan syllu ymlaen.
- Daliwch bwysau’r corff ar y goes sefyll yn bennaf.
- Gwasgwch y llaw isaf yn ysgafn i’r llawr, gan ei ddefnyddio i reoleiddio’ch cydbwysedd yn ddeallus.
- Codwch ffêr fewnol y droed sefyll yn gryf i fyny, fel pe bai’n tynnu egni o’r llawr i’r werddyr sy’n sefyll.
- Pwyswch ran isaf asgwrn cefn ac ochr gefn yr ysgwydd yn gadarn yn ôl, ac ymestyn y goes.
- Arhoswch yn y sefyllfa hon am 30 eiliad i 1 munud.
- Yna perfformiwch yr ystum i’r chwith am yr un cyfnod o amser.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ryddhau: anadlwch a gwasgwch i’r traed wrth i chi gyrraedd y bysedd yn ôl i fyny tuag at y nenfwd.
- Dychwelyd i Trikonasana.
- Ailadroddwch yr ochr arall.
Tiwtorial Fideo
Manteision Ardha Chandrasana 1
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae hanner lleuad yn ymestyn yn ddwfn ac yn agor ochrau’r corff ac yn gwella cryfder craidd y corff, cydbwysedd a chanolbwyntio.
- Mae hanner lleuad yn cryfhau’r fferau a’r pengliniau, yn gwella cylchrediad ac yn bywiogi’r corff cyfan.
- Yn cryfhau’r abdomen, y ffêr, y cluniau, y pen-ôl a’r asgwrn cefn.
- Yn ymestyn y werddyr, mwclau ochr gefn y glun a’r goes, yr ysgwyddau, y frest a’r asgwrn cefn.
- Yn gwella cydsymud ac ymdeimlad o gydbwysedd.
- Yn helpu i leddfu straen ac yn gwella treuliad.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Ardha Chandrasana 1
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Anaf diweddar neu gronig i’r cluniau, y cefn neu’r ysgwyddau.
- Os oes gennych unrhyw broblemau gwddf, peidiwch â throi eich pen i edrych i fyny; parhau i edrych yn syth ymlaen a chadw dwy ochr y gwddf yn gyfartal hir.
- Os oes gennych chi gur pen neu feigryn, pwysedd gwaed isel, dolur rhydd a phroblemau tebyg i Insomnia yna peidiwch ag ymarfer yr ymarfer hwn.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Ardha Chandrasana 1 yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, yn gwella siâp y corff, yn lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
