Beth yw Akaran Dhanurasana
Akaran Dhanurasana Yn yr asana hwn mae’r corff yn cael ei ymestyn yn debycach i linyn o fwa pan gaiff ei dynnu ar adeg saethyddiaeth.
Gwybod hefyd fel: Osgo Bow i’r Glust, Osgo Bwa A Saeth, Akarn-Dhanushtankara, Karna-Dhanurasana, Akarna-Dhanush-Tankara Asana, Akaran-Dhanushtankar-Asan
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Plygwch y goes chwith yn y pen-glin a chadwch y droed ar glun y goes dde.
- Cadwch y goes dde yn syth.
- Daliwch fysedd mawr y goes chwith gyda’r llaw dde; daliwch ef rhwng y bawd a’r mynegfys a’r 3 bys arall i gael gafael da ar y bawd.
- Daliwch fysedd mawr y goes dde gyda’r llaw chwith.
- Anadlwch allan ac wrth anadlu, dechreuwch godi’r droed chwith gyda’r llaw dde a’i chymryd i fyny i’r glust.
- Cadwch y boncyff a’r gwddf yn codi a’r golwg yn sefydlog ar ben arall y llaw chwith.
- Parhewch i anadlu’n normal.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Anadlwch ac anadlu allan, dechreuwch ddod â’r droed i lawr a’i roi ar y glun.
- Adfer y dwylo i’w lle.
- Cymerwch y droed chwith i’r safle gwreiddiol.
Tiwtorial Fideo
Manteision Akaran Dhanurasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn yr asana hwn rhoddir straen mawr ar y dwylo, y coesau a’r cymalau o’r canol a’r pengliniau.
- O ganlyniad, mae effeithlonrwydd yr organau yn cynyddu.
Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Akaran Dhanurasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Dylid osgoi’r demtasiwn o gyrraedd y sefyllfa ddelfrydol os yw straen yn annioddefol.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Akaran Dhanurasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.