Beth yw Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Mae’r asana hwn yn un o’r asana ioga a gydnabyddir yn fwyaf eang, Mae’r asana ymestyn hwn yn rhoi egni newydd i’r corff.
- Mae ci sy’n wynebu tuag i lawr yn ystum hynafol a ddarlunnir mewn Celf Eifftaidd sy’n filoedd o flynyddoedd oed.
- Mae’n ein dysgu sut mae popeth yn gysylltiedig; sut mae ein sodlau’n gysylltiedig â’n hysgwyddau, sut mae bysedd yn dylanwadu ar y galon, sut mae lleoliad ein penelin yn effeithio ar yr asgwrn cefn.
Gwybod hefyd fel: Osgo Cŵn sy’n Wynebu i lawr, ystum y pen, coeden yn wynebu i lawr, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Dewch at eich dwylo a’ch pengliniau gyda’r arddyrnau o dan yr ysgwyddau a’r pengliniau o dan y cluniau.
- Cyrlio bysedd y traed oddi tano a gwthio yn ôl gan godi’r cluniau a sythu’r coesau.
- Lledaenwch y bysedd a phlygu i lawr tuag ymlaen gan roi pwysau ar flaenau’ch bysedd.
- Dewch â’r ddwy fraich tuag at i lawr ac ochr allanol trwy ehangu’r frest.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Arhoswch yn yr ystum hwn unrhyw le rhwng 1 a 3 munud.
- Yna plygwch eich pengliniau i’r llawr gydag allanadlu a gorffwys yn Advasana.
Tiwtorial Fideo
Manteision Adho Mukha Svanasan
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn tawelu’r ymennydd ac yn helpu i leddfu straen ac iselder ysgafn.
- Egnioli’r corff.
- Mae’r ystum hwn yn ymestyn cyhyrau’r ysgwyddau, ochr gefn y glun a’r goes, bwâu’r traed a’r llaw.
- Yn cryfhau’r breichiau a’r coesau.
- Yn helpu i leddfu symptomau menopos.
- Yn lleddfu anghysur mislif pan gaiff ei wneud gyda’r pen wedi’i gynnal.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Adho Mukha Svanasan
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Yn tawelu’r ymennydd ac yn helpu i leddfu straen ac iselder ysgafn.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Adho Mukha Svanasan yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
