Τι είναι το Bakasana
Μπακασάνα Σε αυτή τη στάση (Asana), το σώμα μοιάζει λίγο πολύ με έναν κομψό γερανό που στέκεται ακίνητος στο νερό.
- Αυτή η Asana ανήκει σε μια ομάδα στάσεων που είναι γνωστές ως ισορροπίες χεριών και παρόλο που μπορεί να φαίνονται προκλητικές, μια συνεχής εξάσκηση θα κάνει τον γιόγκι να απολαύσει αυτές τις στάσεις.
Γνωρίστε επίσης ως: Στάση γερανού, πόζα ερωδιού, στάση κορακιού, Bak Asan, Baka Asana, στάση κορακιού, στάση Kauva, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Κάντε οκλαδόν (καθίστε στις φτέρνες) κάτω και φέρτε τα χέρια σας ανάμεσα στα γόνατά σας.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα κάτω στο πάτωμα μπροστά σας, βάλτε και τους δύο ώμους μακριά, τώρα απλώστε τα δάχτυλα προς τα έξω.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια, κάνοντας το πίσω μέρος των χεριών σας σε ράφια για να ακουμπούν τα γόνατά σας.
- Επιλέξτε ένα σημείο στο πάτωμα μπροστά σας στο οποίο θα εστιάσετε.
- Εισπνεύστε, στη συνέχεια, ενώ κρατάτε την αναπνοή, γείρετε προς αυτό το σημείο, μεταφέροντας το βάρος σας στα χέρια σας και σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω.
- Εκπνεύστε και κρατήστε τη στάση για τρεις ή τέσσερις βαθιές αναπνοές.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Χαμηλώστε αργά, απελευθερώνοντας το ένα πόδι στο έδαφος κρατώντας τους κοιλιακούς μύες δεσμευμένους.
Εκμάθηση βίντεο
Τα οφέλη του Bakasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυτή η στάση βοηθά στην τόνωση των χεριών και των χεριών.
- Δυναμώνει επίσης τους κοιλιακούς μυς και όργανα.
- Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι η πίεση του εντέρου μειώνεται από τη συνεχή πρακτική αυτής της στάσης.
- Να θυμάστε ότι η επίτευξη της στάσης δεν είναι τόσο σημαντική όσο η συνεχής εξάσκηση. Επομένως, μην αποθαρρύνεστε εάν δεν μπορείτε να το κάνετε τις πρώτες εβδομάδες, μου πήρε περίπου ένα μήνα για να το κάνω, οπότε η υπομονή μπορεί να είναι ένα άλλο όφελος.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Bakasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε πρόβλημα με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή γυναίκες που είναι έγκυες.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Bakasana βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
