Τι είναι το Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Αυτή η ασάνα είναι μια από τις πιο ευρέως αναγνωρισμένες άσανα της γιόγκα, αυτή η ασάνα τεντώματος δίνει νέα ενέργεια στο σώμα.
- Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι μια αρχαία στάση που απεικονίζεται στην αιγυπτιακή τέχνη και είναι χιλιάδων ετών.
- Μας διδάσκει πως όλα συνδέονται. πώς οι φτέρνες μας συνδέονται με τους ώμους μας. Πώς τα δάχτυλα επηρεάζουν την καρδιά, πώς η τοποθέτηση του αγκώνα μας επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη.
Γνωρίστε επίσης ως: Στάση σκύλου με στραμμένη προς τα κάτω, στάση στο κεφάλι, δέντρο με όψη προς τα κάτω, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ελάτε στα χέρια και τα γόνατά σας με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Τυλίξτε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω και σπρώξτε προς τα πίσω σηκώνοντας τους γοφούς και ισιώνοντας τα πόδια.
- Απλώστε τα δάχτυλα και σκύψτε προς τα εμπρός βάζοντας βάρος στα άκρα των δακτύλων.
- Φέρτε και τα δύο χέρια προς τα κάτω και προς την εξωτερική πλευρά διευρύνοντας το στήθος.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Μείνετε σε αυτή τη στάση οπουδήποτε από 1 έως 3 λεπτά.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας στο πάτωμα με μια εκπνοή και ξεκουραστείτε στο Advasana.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη του Adho Mukha Svanasan
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Ηρεμεί τον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ήπια κατάθλιψη.
- Δίνει ενέργεια στο σώμα.
- Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες των ώμων, την πίσω πλευρά του μηρού και του ποδιού, τις καμάρες του ποδιού και του χεριού.
- Δυναμώνει τα χέρια και τα πόδια.
- Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
- Ανακουφίζει από την έμμηνο ρύση όταν γίνεται με στήριξη στο κεφάλι.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε το Adho Mukha Svanasan
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Ηρεμεί τον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ήπια κατάθλιψη.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Adho Mukha Svanasan είναι χρήσιμο στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
