Τι είναι το Mandukasana
Mandukasana Το σχήμα αυτού του σχηματισμού μοιάζει με βάτραχο, γι’ αυτό και αυτή η ασάνα ονομάζεται Mandukasana. Στα σανσκριτικά ο βάτραχος ονομάζεται manduk.
Γνωρίστε επίσης ως: Πόζα Βάτραχου, Στάση Βατράχου, Μαντούκα Ασάνα, Μαντούκ Ασάν
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Καθίστε στο Vajrasana με τα δύο πόδια λυγισμένα στο πίσω μέρος.
- Κρατήστε και τα δύο πόδια των ποδιών σε επαφή μεταξύ τους.
- Κρατήστε και τις δύο φτέρνες ανοιχτές.
- Καθίστε με τη μέση και την πλάτη ίσια στηρίζοντας τους γλουτούς στις δύο φτέρνες.
- Τώρα χωρίστε τα γόνατα όσο το δυνατόν πιο μακριά.
- Αυτός είναι ο Manduk που κάθεται.
- Τώρα για το Mandukasana φέρτε και τα δύο γόνατα μπροστά να αγγίζουν το ένα το άλλο.
- Κλείστε και τις δύο γροθιές των χεριών και κρατήστε τις στην κοιλιά και στις δύο πλευρές του αφαλού.
- Χαμηλώστε το σώμα μπροστά και αφήστε το μέτωπο να ακουμπήσει στο έδαφος.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Επιστρέψτε στην πρώτη θέση και χαλαρώστε.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη του Mandukasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Το Mandukasana βελτιώνει τις λειτουργίες όλων των οργάνων.
- Συνιστάται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, του διαβήτη και των πεπτικών διαταραχών.
- Αυτή η ασάνα είναι αποτελεσματική στη μείωση του βάρους των μηρών, των γοφών και της κοιλιάς.
- Αυτή η ασάνα ενισχύει τα κάτω μέρη της οσφυϊκής χώρας.
- Αυτή η ασάνα αυξάνει τη σεξουαλική ικανότητα.
- Αφαιρεί τα ελαττώματα του αναπαραγωγικού συστήματος των γυναικών.
- Αυτή η ασάνα διεγείρει το πεπτικό σύστημα.
- Τα οφέλη που προσφέρει η Padmasana μπορούν να ληφθούν και από αυτήν την asana.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Mandukasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε πρόβλημα πεπτικού έλκους ή δωδεκαδακτυλικού έλκους, έντονο πόνο στην πλάτη, καρδιακό πρόβλημα ή, πρόσφατα, χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Mandukasana βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
