Τι είναι το Dhanurasana
Dhanurasana Αυτή η ασάνα μοιάζει πολύ με το τόξο του τοξότη όταν είστε σε πλήρη πόζα. Αυτή είναι μια στάση που γίνεται καλύτερα μετά από λίγη προθέρμανση με άλλες στάσεις.
- Μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους. Η Bhujangasana, ή η στάση κόμπρας, είναι μια ωραία στάση για να αρχίσετε να ενισχύετε τη δύναμη που απαιτείται στη στάση του τόξου.
Γνωρίστε επίσης ως: Στάση τόξου, στάση τόξου, Dhanur Asana, στάση τόξου
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τους αστραγάλους.
- Εισπνεύστε και τραβήξτε τα χέρια σας και πιέστε με τα πόδια, τα γόνατα ενωμένα, μέχρι ο κορμός να σχηματίσει ένα σχήμα τόξου με μόνο το στομάχι στο έδαφος.
- Κοιτάξτε ψηλά και μείνετε στη θέση για λίγο.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Κρατήστε την αναπνοή και μετά εκπνεύστε και ξαπλώστε σε επίπεδη θέση.
- Μετά την απελευθέρωση, ξαπλώστε στο shavasan για λίγο.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη από το Dhanurasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Μειώνει το κοιλιακό λίπος.
- Η συμπίεση της σπονδυλικής στήλης, πιέζοντας τα νεύρα με τις ωμοπλάτες (Τα φτερωτά οστά στο πίσω μέρος που συνδέονται με τους βραχίονες) ελαχιστοποιεί την κυκλοφορία του αίματος ενώ βρίσκεστε στο asan.
- Όταν η θέση απελευθερώνεται, η παροχή αίματος αυξάνεται σε πολλά σημαντικά όργανα, καθώς επίσης αυξάνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Dhanurasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όχι για άτομα που πάσχουν από πεπτικό έλκος, κήλη ή περιπτώσεις διαταραχών του θυρεοειδούς ή του ενδοκρινικού αδένα.
- Μην προσπαθήσετε να μείνετε στη θέση σας εάν αισθάνεστε πολύ πόνο.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Dhanurasana βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
