उष्ट्रासन की है
उष्ट्रासन “उष्ट्र” शब्द “ऊँट” के संदर्भित करैत अछि | एहि आसन मे शरीर ऊँटक गर्दन सदृश अछि, ताहि लेल एकरा ‘उष्ट्रासन’ कहल गेल अछि |
के रूप में भी जानिये: ऊंट मुद्रा, उस्त्रासन, उन्त या उंथ मुद्रा, उस्त्र या उष्ट्रा आसन
ई आसन केना शुरू करब
- पैर तानने, एड़ी के एक साथ, नितम्ब के कात में जमीन पर हथेली दबाकर बैठो, ताकि शरीर को खड़ा रीढ़ की हड्डी के साथ पैरों के समकोण पर रखा जा सके |
- दाहिना पैर पाछू मुड़ू।
- वज्रासन आबय लेल बामा पैर मोड़ू।
- ट्रंक के ऊर्ध्वाधर बनाते हुए ऊपर उठाओ |
- साँस लऽ कऽ शरीरकेँ पाछू मोड़ि कऽ हाथकेँ एड़ीपर आनि दियौक।
ई आसन केना समाप्त करब
- छोड़एय कें लेल सांस लिअ आ माथ कें ऊपर उठाऊं, हाथक कें कूल्हों पर राखूं आ आगू झुका क एकटा सीधा रेखा बनाऊं आ फेर सांस कें बाहर निकालूं.
- एक-दू बेर प्रदर्शन करू।
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उष्ट्रासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई आसन जाँघक ऊपरी आ निचला भाग आ ठेहुनकेँ तानैत अछि |
- फोकस पॉइंट रीढ़ के हड्डी अछि।
- ई आसन पूरा रीढ़ आ श्रोणि के गरम करैत अछि |
- इ छाती कें खोलतय जे गहींर सांस लेवा कें अनुमति देयत छै.
उष्ट्रासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- ओय व्यक्तिक कें लेल नहि जिनका हर्निया, हाल कें या पुरानी ठेहुन, कंधा, गर्दन या पीठ मे चोट या सूजन छै.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
उष्ट्रासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
