X’inhu Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma’ tfisser fekruna. Fl-ewwel stadju l-armi jinfirxu fuq kull naħa tal-ġisem, ir-riġlejn huma fuq l-armi, is-sider u l-ispallejn fuq l-art.
- Din hija l-fekruna b’saqajh mitwija. Fl-istadju li jmiss l-idejn jinġiebu wara l-ġisem, il-pali jħarsu ‘l fuq.
- Dan l-istadju finali tal-poża jixbaħ fekruna rtirata fil-qoxra tagħha, fejn is-saqajn jinbdew flimkien quddiem ir-ras, u l-idejn jingħalqu fuq il-warrani.
Kun af ukoll bħala: Pożizzjoni tal-Fkieren ta’ taħt fuq, Kachhua jew Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Pożizzjoni intensa jew estiża tal-Fkieren
Kif tibda din l-Asana
- Ibda mill-pożizzjoni ta’ Vajrasana.
- Issa ħu liwja ‘l quddiem u strieħ rasek mal-art.
- Ħalli mnieħrek eqreb lejn irkopptejk u ġġebbed dirgħajk lura sa saqajk.
- Idejk u saqajk għandhom jistrieħu paralleli ma’ xulxin u l-pali għandhom ikunu jħarsu ‘l fuq.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Biex tirrilaxxa: bil-mod terġa ‘lura għall-ewwel pożizzjoni u tirrilassa.
Video Tutorial
Benefiċċji ta ‘Uttana Kurmasana
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Il-fekruna tiftaħ il-ġenbejn u tiġġebbed il-koxox, id-dahar u l-ispallejn.
- Din il-qagħda tiġbed l-attenzjoni tal-moħħ ġewwa u tippromwovi ċediment, sigurtà interna u trankwillità.
Għandha tittieħed prekawzjoni qabel ma tagħmel Uttana Kurmasana
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- Mhux għall-persuni li għandhom korriment riċenti jew kronika fil-ġenbejn, id-dirgħajn jew l-ispallejn.
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Uttana Kurmasana huwa utli biex iżżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.
