X’inhu utkatasana, il-benefiċċji u l-prekawzjonijiet tiegħu

X’inhu Utkatasana

Utkatasana Utkatasana spiss jissejjaħ “Chair Pose.” Għall-għajn esterna, qisu yogi bilqiegħda fuq siġġu immaġinarju.

• Meta tagħmel il-pożi, madankollu, żgur mhix rikba kushy u passiva. Waqt li tgħawweġ l-irkopptejn ‘l isfel, immedjatament is-saħħa ta’ riġlejk, dahar, u għaksa tibda taħdem.
• It-traduzzjoni litterali tal-kelma “utkatasana” mis-Sanskrit hija “poża qawwija.”

Kun af ukoll bħala: Pożizzjoni tas-siġġu, Poża Diffiċli, Poża Perikoluża, Poża Akward, Poża Fierce, Utkata Asana, Utkat Asan, Saqajn li jwebbsu bħall-Azzar

Kif tibda din l-Asana

• Minn Mountain Pose (Tadasana) liwja l-irkopptejn sakemm il-koxox huma kważi paralleli mal-art.
• Żomm il-warrani baxx.
• Ġib id-dirgħajn lejn is-saqaf.
• Ġib liwja ħafifa lura fin-naħa ta ‘fuq tad-dahar.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar nofs sa minuta.

Kif tispiċċa din l-Asana

• Żomm għal 30 sekonda sa minuta.
• Biex toħroġ minn din il-pożizzjoni dritta l-irkopptejn tiegħek b’nifs, irfigħ b’mod qawwi minn ġol-armi.
• Exhale u rilaxx armi tiegħek għall-ġnub tiegħek fil Tadasana.

Video Tutorial

Benefiċċji ta ‘Utkatasana

Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt^(YR/1)

1. Issaħħaħ il-koxox.
2. Issaħħaħ l-għekiesi, il-koxox, l-għoġġiela u s-sinsla tad-dahar.
3. Jiġġebbed l-ispallejn u s-sider.
4. Jistimula l-organi addominali, id-dijaframma, u l-qalb.
5. Inaqqas is-saqajn ċatti.

Għandha tittieħed prekawzjoni qabel ma tagħmel Utkatasana

Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt^(YR/2)

1. Mhux għall-persuni li għandhom Uġigħ ta ‘ras, Nuqqas ta’ rqad, pressjoni tad-demm baxxa.

Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.

Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga

Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.

• Yoga Pre Klassiku
• Yoga Klassiku
• Post Yoga Klassiku
• Yoga Moderna

Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.

Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.

SOMMARJU
Utkatasana huwa utli biex iżżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.