X’inhu Prasarita Padottanasana, il-benefiċċji u l-prekawzjonijiet tagħha

X’inhu Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Ħafna drabi huwa ssuġġerit għal nies li ma jistgħux jagħmlu Shirshasana, il-headstand, sabiex jiksbu benefiċċji simili li jinkludu li l-moħħ trankwill.

• F’din il-pożizzjoni bil-wieqfa l-ġisem jinsab f’pożizzjoni simili għal dik li jinsab fiha f’Upavistha-Konasana, liwja bil-qiegħda ‘l quddiem bir-riġlejn wiesgħa.

Kun af ukoll bħala: Qagħda ta’ Stretch tar-Riġel Mifruxa Intensa, Poża ta’ Liwja ta’ Saqajha Wiesgħa ‘l quddiem, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan jew Padottan Asan, Padotanasana

Kif tibda din l-Asana

• Stand b’saqajk paralleli mat-tarf tat-tapit tiegħek fin-nofs.
• Ibda f’Tadasana (Mountain Pose) bilwieqfa dritta u twila b’saqajn flimkien, idejk fuq ġenbejk.
• Ħu nifs u jaqbeż riġlejk bogħod minn xulxin, tul tar-riġel u ftit aktar.
• Għal ħafna, id-distanza tar-riġel għandha tkun wiesgħa kemm jista ‘jkun u żżomm is-saqajn paralleli.
• Għal xi wħud, li jistgħu faċilment iġibu r-ras mal-art bejn is-saqajn paralleli. Ir-riġlejn għandhom ikunu wesgħin biss kemm meħtieġ biex iġibu l-quċċata tar-ras mal-art b’sinsla dritta (mhux tond).
• Żomm is-saqajn paralleli u għeruq fid-dinja.
• Għolli saqajk u tilħaq ‘il quddiem magħhom.
• Kun żgur li l-arkati tas-sieq tiegħek ma jiġġarfux.
• Attiva l-muskoli quadriceps tiegħek billi tiġbedhom ‘il fuq lejn il-pelvi u ‘l ġewwa lejn l-għadam.
• Dan ix-xogħol fir-riġlejn ta ‘quddiem ta’ fuq jgħolli l-irkoppa tiegħek (patellae) jissalvagwardjahom fil-pożizzjoni.
• Dawwar saqajk għal barra.
• Dan il-moviment se jgħin biex tgħolli int l-arkati tas-sieq ta ‘ġewwa.

Kif tispiċċa din l-Asana

• Biex toħroġ, ġib idejk lura fuq l-art taħt l-ispallejn u erfa’ u itwal it-torso ta’ quddiemek.
• Imbagħad b’teħid tan-nifs, poġġi idejk fuq il-ġenbejn, iġbed il-parti t’isfel tas-sinsla lura, u erfa’ s-sider ‘il fuq.
• Imxi jew ħops saqajk lura f’Tadasana.

Video Tutorial

Benefiċċji ta ‘Prasarita Padottanasana

Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt^(YR/1)

1. Issaħħaħ u tiġġebbed is-saqajn ta ‘ġewwa u ta’ wara u s-sinsla tad-dahar.
2. Toni l-organi addominali.
3. Jikkalma l-moħħ.
4. Ittaffi l-uġigħ ħafif tad-dahar.

Prekawzjoni li għandha tittieħed qabel ma tagħmel Prasarita Padottanasana

Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt^(YR/2)

1. Il-persuni li għandhom problemi fin-naħa t’isfel tad-dahar: Evita l-liwja sħiħa ‘l quddiem.
2. Jekk għandek problemi t’isfel tad-dahar, tmurx wisq fil-fond fil-poża imma serħan rasek u dirgħajk fuq siġġu biex tagħmilha aktar faċli fuq dahrek.
3. Oħroġ mill-pożizzjoni bil-mod partikolarment jekk għandek pressjoni tad-demm baxxa.
4. Oqgħod attent li ma tmejjelx ir-ras jew tikkompressa l-għonq jekk tpoġġiha mal-art.
5. M’għandekx iperestendi l-irkopptejn sabiex imorru lura. Erfa ‘l-irkoppa biex tevita ħsara lill-ġog.

Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.

Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga

Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.

• Yoga Pre Klassiku
• Yoga Klassiku
• Post Yoga Klassiku
• Yoga Moderna

Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.

Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.

SOMMARJU
Prasarita Padottanasana hija utli biex tiżdied il-flessibbiltà tal-muskoli, ittejjeb il-forma tal-ġisem, tnaqqas l-istress mentali, kif ukoll ittejjeb is-saħħa ġenerali.