X’inhu Paschimottanasana
Paschimottanasana Litteralment tradott bħala “medda intensa tal-punent,” Paschimottanasana jista ‘jgħin moħħ distratt jinħall.
Kun af ukoll bħala: Paschimottanasana, Pożizzjoni ta’ tiġbid tad-dahar, poża ta’ liwja bilqiegħda ‘l quddiem, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Kif tibda din l-Asana
- Minn Staff Pose – Dandasana ġib id-dirgħajn dritti ‘l barra mal-ġnub u ‘l fuq minn fuq rasek.
- Nifs u iġbed is-sinsla twila.
- Kif inti exhale, tibda tressaq, ċappetti fil-ġenbejn.
- Fuq kull inhale, testendi s-sinsla u fuq kull exhale jidħlu ftit aktar fil-liwja ‘l quddiem.
- Żomm l-għonq l-estensjoni naturali tas-sinsla.
- M’għandekx tond id-dahar.
- Ħu l-għekiesi jew is-sieq, liema tkun tista’ tilħaq.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Żomm fil-pożizzjoni kullimkien minn 1 sa 5 minuti.
- Biex toħroġ, itlaq l-idejn, iddritta l-minkbejn u neħħi t-torso ‘l bogħod mill-koxox. nhale u lift it-torso ‘l fuq f’dahar ċatt billi tiġbed it-tailbone ‘l isfel u fil-pelvi u ingaġġa l-muskoli addominali.
Video Tutorial
Benefiċċji ta ‘Paschimottanasana
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Jikkalma l-moħħ u jgħin biex itaffi l-istress u d-dipressjoni ħafifa.
- Jiġġebbed is-sinsla, l-ispallejn u l-hamstrings.
- Jistimula l-fwied, il-kliewi, l-ovarji, u l-utru.
- Ittejjeb id-diġestjoni.
- Jgħin biex itaffi s-sintomi tal-menopawsa u l-iskumdità menstruwali.
- Ittaffi l-uġigħ ta ‘ras u l-ansjetà u jnaqqas l-għeja.
- Għajnuna fil-pressjoni tad-demm għolja, infertilità, nuqqas ta ‘rqad, u sinusite.
- Testi tradizzjonali jgħidu li Paschimottanasana iżid l-aptit, inaqqas l-obeżità, u jfejjaq il-mard.
Prekawzjoni li għandha tittieħed qabel ma tagħmel Paschimottanasana
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- Mhux għan-nies li għandhom il-problema tal-ażma u d-dijarea.
- Korriment fid-dahar: wettaq din il-pożizzjoni biss taħt is-superviżjoni ta ‘għalliem b’esperjenza.
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Paschimottanasana huwa utli biex iżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.
