X’inhu Padasana
Padasana F’din l-asana għandek iżżomm il-koxxa ta ‘appoġġ tiegħek b’saħħitha, tgħolli l-irkoppa ‘l fuq fil-koxxa.
- Din il-pożizzjoni ssaħħaħ il-polz, id-dirgħajn, l-ispallejn, id-dahar, il-warrani u l-muskoli tal-għonq.
Kun af ukoll bħala: Pożizzjoni tas-saqajn, Poża ta’ Plank b’Saqajha waħda, Pad Asan, Puma Pad Asana, Pożizzjoni wieqfa, Purna Pada Asana, Poża wieqfa
Kif tibda din l-Asana
- Imtedd b’wiċċek imiss mal-art.
- Ġib idejk sa l-ispallejn, pali ‘l isfel; l-idejn għandhom ikunu konformi mal-ispallejn.
- Imdawwar is-swaba ‘taħt u nifs.
- Exhale u estendi idejk, imbotta ‘l fuq, issikka l-muskoli addominali, tar-riġel, u tad-driegħ.
- Nifs bil-mod u żomm poża għal ftit sekondi.
- Exhale u lift sieq waħda, mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa, għal-livell tal-ġenbejn u l-ispalla.
- Sieq bil-ponta.
- Nifs hekk kif ġġib is-sieq lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Imbagħad Exhale.
- Nifs u liwja l-minkbejn, baxxi lilek innifsek bil-mod l-art.
- Exhale u testendi idejk u jirrilassaw.
Kif tispiċċa din l-Asana
- Erġa ‘lura għall-pożizzjoni bil-mod.
- Istrieħ kompletament għal ftit sekondi u erġa’ rrepeti ċ-ċiklu.
- Dan iċ-ċiklu jista ‘jiġi preformat darbtejn jew tliet darbiet.
Video Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Benefiċċji ta ‘Padasana
Skont ir-riċerka, din l-Asana hija utli kif hawn taħt(YR/1)
- Erġa ‘lura għall-pożizzjoni bil-mod.
- Istrieħ kompletament għal ftit sekondi u erġa’ rrepeti ċ-ċiklu.
- Dan iċ-ċiklu jista ‘jiġi preformat darbtejn jew tliet darbiet.
Prekawzjoni li għandha tittieħed qabel ma tagħmel Padasana
Skont diversi studji xjentifiċi, jeħtieġ li jittieħdu prekawzjonijiet fil-mard imsemmi hawn taħt(YR/2)
- Tħallix l-irkoppa ta’ appoġġ tiegħek tissaħħaħ għal kollox (liwja lura).
- L-aktar problema komuni f’din il-pożizzjoni mhix li ssib l-allinjament parallel; għalhekk uża mera biex tiggwida ġismek f’linja dritta. Żomm t’isfel tad-dahar ċatt, ġenbejn kwadri mal-art, dirgħajn ħdejn il-widnejn u riġel estiża dritta.
Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi waħda mill-problema msemmija hawn fuq.
Histroy u bażi xjentifika tal-Yoga
Minħabba t-trażmissjoni orali tal-kitbiet sagri u s-segretezza tat-tagħlim tagħha, il-passat tal-yoga huwa mifni bil-misteru u l-konfużjoni. Il-letteratura bikrija tal-yoga ġiet irreġistrata fuq weraq tal-palm delikati. Allura kien faċilment bil-ħsara, meqruda, jew mitlufa. L-oriġini tal-Yoga tista’ tkun datata lura aktar minn 5,000 sena. Madankollu akkademiċi oħra jemmnu li jista ‘jkun qadim daqs 10,000 sena. L-istorja twila u illustri tal-Yoga tista ‘tinqasam f’erba’ perjodi distinti ta ‘tkabbir, prattika u invenzjoni.
- Yoga Pre Klassiku
- Yoga Klassiku
- Post Yoga Klassiku
- Yoga Moderna
Il-yoga hija xjenza psikoloġika b’sfumaturi filosofiċi. Patanjali jibda l-metodu Yoga tiegħu billi jagħti struzzjonijiet li l-moħħ irid jiġi regolat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma jidħolx fis-sisien intellettwali tal-ħtieġa li wieħed jirregola moħħu, li jinstabu f’Samkhya u Vedanta. Il-yoga, ikompli, hija r-regolamentazzjoni tal-moħħ, ir-restrizzjoni tal-għalf tal-ħsieb. Il-yoga hija xjenza bbażata fuq l-esperjenza personali. L-iktar vantaġġ essenzjali tal-yoga huwa li jgħinna nżommu stat tal-ġisem u mentali b’saħħtu.
Il-yoga tista ‘tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. Peress li t-tixjiħ jibda l-aktar minn awtointossikazzjoni jew avvelenament personali. Għalhekk, nistgħu nillimitaw b’mod konsiderevoli l-proċess kataboliku tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli billi nżommu l-ġisem nadif, flessibbli u llubrikat sew. Yogasanas, pranayama, u meditazzjoni għandhom kollha jingħaqdu biex jaħsdu l-vantaġġi sħaħ tal-yoga.
SOMMARJU
Padasana huwa utli biex iżżid il-flessibbiltà tal-muskoli, itejjeb il-forma tal-ġisem, inaqqas l-istress mentali, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali.
