Wat is Shashankasana
Shashankasana Shashanka ‘yn it Sanskryt betsjut de moanne, dêrom wurdt it ek moannepose neamd.
Ek bekind as: The Moon Pose, Hare Posture, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Hoe begjinne dizze Asana
- Sit mei de skonken efteroer fold, de hakken útinoar, knibbels en teannen byinoar (sitte yn vajrasana).
- Pas jo heupen oan tusken de hakken (Vajrasana).
- Ferheegje jo earms stadich oer de holle.
- By it útademen, bûgje jo stadich nei foaren en strek jo palmen op ‘e flier mei de abdij drukke tsjin’ e dijen.
- Bring dan dyn gesicht nei ûnderen en berikke de flier mei de foarholle sûnder de billen op te heffen.
- Stadich ynhale, gean werom nei in rjochte posysje, en kear dan it proses werom.
Hoe einigje dizze Asana
- Om frij te litten, stadichoan weromgean nei de normale posysje fan Vajrasana.
- Jo kinne dizze asana op syn minst 8 oant 10 kear dwaan.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Shashankasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Dizze asana strekt de rectus spier fan ‘e buik en helpt by it ferbetterjen fan de spiisfertarring.
- It ferleget ek constipatie en profitearret minsken mei sciatica en hypertensie.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Shashankasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Ferjit de enkels net út har posysje, sûnder de rêch te ferheegjen.
- Net foar de minsken dy’t lêst hawwe fan pine yn it heupgewricht.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Shashankasana is nuttich by it fergrutsjen fan de fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderjen mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
