Wat is Mandukasana
Mandukasana De foarm fan dizze formaasje liket op in kikkert, dus dêrom wurdt dizze asana Mandukasana neamd. Yn it Sanskryt wurdt kikkert in manduk neamd.
Ek bekind as: Froggy Pose, Froggy Posture, Manduka Asana, Manduk Asan
Hoe begjinne dizze Asana
- Sit yn Vajrasana mei beide skonken yn ‘e efterkant bûgd.
- Hâld de beide poaten fan ‘e skonken elkoar oanreitsje.
- Hâld beide hakken iepen.
- Sit mei taille en rêch rjocht en stypje de billen op ‘e twa hakken.
- Skilje no de knibbels sa fier mooglik útinoar.
- Dit is Manduk sitten.
- No foar Mandukasana bringe de beide knibbels yn ‘e foarkant elkoar oan.
- Slút beide fûsten fan ‘e hannen en hâld se op’ e búk oan beide kanten fan ‘e navel.
- Lege it lichem foaroan en lit de foarholle de grûn berikke.
Hoe einigje dizze Asana
- Kom werom yn earste posysje en ûntspanne.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Mandukasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Mandukasana ferbetteret funksjes fan alle organen.
- It wurdt advisearre yn ‘e behanneling fan constipatie, diabetes en spijsvertering steurnissen.
- Dizze asana is effektyf yn it ferminderjen fan it gewicht fan dijen, heupen en de buik.
- Dizze asana fersterket de legere dielen fan ‘e lenden.
- Dizze asana fergruttet seksuele kapasiteiten.
- It ferwideret de defekten fan it reproduktive systeem fan froulju.
- Dizze asana stimulearret it digestive systeem.
- De foardielen dy’t Padmasana jout, kinne ek wurde krigen fan dizze asana.
Foarsoarch te nimmen foardat it dwaan fan Mandukasana
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Foarkom dizze asana as jo problemen hawwe fan peptyske of duodenale ulcer, slimme rêchpine, hertprobleem, of, koartlyn dien abdominale sjirurgy.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Mandukasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbettert de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
