Wat is Kurmasana
Kurmasana Dizze asana liket op in tortoise, dêrom wurdt it tortoise pose neamd. Yn it Sanskryt betsjut ‘kurma’ tortoise, dêrom wurdt it ek kurmasana neamd.
Ek bekind as: Tortoise Posture, Kachhua of Kachua Asan, Kurm Asan, Karma Asana
Hoe begjinne dizze Asana
- Fan personielshâlding (Dandasana), ferspraat de skonken sa breed as noflik.
- Bend beide knibbels en slide de earms ûnder de knibbels.
- Rock hinne en wer om de earms fierder ûnder de skonken te gliden en om de earms efter jo rêch te bringen mei de palmen nei ûnderen.
- Begjin om de skonken te rjochtsjen, troch de hakken út te drukken, mei de skonken om de skouders nei de flier te lûken.
- Lit de holle hingje, of bring it kin of foarholle nei de flier.
- Nim sykheljen yn, en hâld dizze posysje foar sawat heal oant ien minút.
Hoe einigje dizze Asana
- Om los te litten, bûgje de knibbels stadich en skodzje de heupen om de earms sêft ûnder de skonken te gliden.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Kurmasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Tortoise iepenet de heupen en strekt de skonken, rêch en skouders.
- Dizze posysje lûkt de fokus fan ‘e geast nei binnen en befoarderet oerjefte, ynderlike feiligens en rêst.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Kurmasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Net foar de persoanen dy’t resinte of chronike blessueres hawwe oan ‘e heupen, earms of skouders.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Kurmasana is nuttich by it fergrutsjen fan de fleksibiliteit fan spieren, ferbettert de foarm fan it lichem, ferminderjen mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
