Wat is Dhanurasana
Dhanurasana Dizze asana liket eins in protte op in bôge fan in bôgesjitter as jo yn folsleine pose binne. Dit is in pose dy’t it bêste dien wurdt nei in bytsje warming-up mei oare poses.
- It kin lestich wêze foar begjinners. Bhujangasana, of cobra-pose, is in moaie pose om te begjinnen mei it opbouwen fan de krêft dy’t nedich is yn bôgepost.
Ek bekind as: Bow Posture, Bow Pose, Dhanur Asana, Bow Posture
Hoe begjinne dizze Asana
- Lizze op dyn mage.
- Bend jo knibbels en hâld de ankels.
- Ynhale en lûke jo hannen en triuwe mei jo skonken, knibbels byinoar, oant de romp in bôgefoarm foarmet mei allinich de mage op ‘e grûn.
- Sjoch omheech en bliuw in skoft yn ‘e posysje.
Hoe einigje dizze Asana
- Behâlde sykheljen en dan útademen en lizze plat.
- Nei it loslitten, lizze in skoft yn shavasan.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Dhanurasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- It ferminderet abdominal fet.
- It komprimearjen fan ‘e spinale kolom, it drukken fan’ e nerven mei de scapulae (De fleugele bonken oan ‘e rêch oan’ e earms) minimearret de bloedsirkulaasje yn ‘e asan.
- As de posysje wurdt frijlitten, wurdt de bloedoanfier ferhege nei in protte wichtige organen, en it fergruttet ek de fleksibiliteit fan ‘e rêch.
Foarsoarch te nimmen foardat Dhanurasana docht
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Net foar persoanen dy’t lije oan peptyske ulcer, hernia, of gefallen fan schildklier- of endokriene klieren.
- Besykje net yn posysje te bliuwen as jo tefolle pine fiele.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Dhanurasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbettert de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret de algemiene sûnens.
