Wat is Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Yn dizze asana lit it legere diel fan jo lichem fan ‘e teannen oant de navel de grûn oanreitsje. Plak de palmen op ‘e grûn en ferheegje de holle as in kobra.
- Fanwegen syn foarm as kobra, wurdt it kobra-postuer neamd.
Ek bekind as: Half-cobra Posture, Half Snake Pose, Adha Bhujang Asan
Hoe begjinne dizze Asana
- Nim Prone Position (Advasana), skonken byinoar, en teannen tegearre, nei bûten sjen, hannen oan ‘e kant fan it lichem, fingers tegearre palm nei boppen en jo gesicht nei boppen.
- Fold hannen by de elbows, pleats palmen op ‘e grûn tichtby elke kant fan’ e skouder, tomme moat wêze ûnder de oksel.
- Bring de kaak nei foaren en set it op ‘e grûn.
- Sjoch nei foaren.
- Lûk it kin op en draai de holle safolle mooglik efterút.
- Ferheegje de boarst nei efteren oant de navel.
- Ferheegje de navel net.
- Hâld de posysje foar in skoft.
Hoe einigje dizze Asana
- Om los te litten, bring jo lichem stadichoan op ‘e grûn, begjin it fan’ e buik, dan boarst, skouder, kaak en as lêste plak de foarholle op ‘e grûn.
- No, ûntspanne jo hannen en pleats se oan beide kanten fan ‘e dijen.
Fideo Tutorial
Foardielen fan Ardha Bhujangasana
Neffens ûndersyk is dizze Asana nuttich lykas hjirûnder(YR/1)
- Rjochtsje de earms rjochtsje en rinne se werom nei it lichem oant se fertikaal binne.
- Dit beynfloedet de spieren fan it lichem.
- It is effektiver foar astma, dyspepsia lykas sykten en helpt by it hâlden fan ‘e rêchbonke.
Foarsoarch te nimmen foardat jo Ardha Bhujangasana dwaan
Neffens ferskate wittenskiplike stúdzjes moatte foarsoarchsmaatregels wurde nommen yn sykten neamd as hjirûnder(YR/2)
- Jou gjin ruk (in hommels abrupt lûken) om jo lichem op te heffen.
- Navel of ûnderste diel fan ‘e navel mei net omheech.
- Set minimum gewicht op hannen.
- Diel it gewicht op ‘e rêch en earms.
- Wylst yn ‘e definitive posysje, moat de tomme de boarst oanreitsje by de oksel.
- Yn it begjin kin gewicht op hannen bliuwe.
- By it weromkommen bûge guon persoanen har holle earst mar it moat foarkommen wurde.
- It diel fan it lichem dat earst de grûn ferlit, sil as lêste weromkomme nei de grûn.
Dus, rieplachtsje jo dokter as jo ien fan ‘e hjirboppe neamde problemen hawwe.
Histoarje en wittenskiplike basis fan Yoga
Troch de mûnlinge oerdracht fan hillige geskriften en it geheim fan har learingen is it ferline fan joga fol mei mystearje en betizing. Iere yogaliteratuer waard opnommen op delikate palmblêden. Sa waard it maklik skansearre, ferneatige of ferlern gien. De oarsprong fan yoga kin mear as 5000 jier werom datearre wurde. Oare akademisy leauwe lykwols dat it sa âld kin wêze as 10.000 jier. Yoga’s lange en yllustrearre skiednis kin wurde ferdield yn fjouwer ûnderskate perioaden fan groei, praktyk en útfining.
- Pre Klassike Yoga
- Klassike yoga
- Post Klassike Yoga
- Moderne yoga
Yoga is in psychologyske wittenskip mei filosofyske toanen. Patanjali begjint syn Yoga-metoade troch te ynstruearjen dat de geast regele wurde moat – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ferdjipje net yn ‘e yntellektuele ûnderbou fan’ e needsaak om de geast te regeljen, dy’t fûn wurde yn Samkhya en Vedanta. Yoga, hy giet troch, is de regeling fan ‘e geast, de beheining fan it gedachteguod. Yoga is in wittenskip basearre op persoanlike ûnderfining. It meast essensjele foardiel fan yoga is dat it ús helpt om in sûne lichaamlike en mentale steat te behâlden.
Yoga kin helpe om it ferâlderingsproses te fertragen. Sûnt fergrizing begjint meast troch autointoxication of selsfergiftiging. Dat, wy kinne it katabolike proses fan seldegeneraasje behoarlik beheine troch it lichem skjin, fleksibel en goed smard te hâlden. Yogasanas, pranayama, en meditaasje moatte allegear wurde kombinearre om de folsleine foardielen fan yoga te nimmen.
GEARFETTING
Ardha Bhujangasana is nuttich by it fergrutsjen fan fleksibiliteit fan spieren, ferbetteret de foarm fan it lichem, ferminderet mentale stress, en ferbetteret ek algemiene sûnens.
