Wat ass Purna Salabhasana
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana ass eng ëmgedréint Haltung zu der Cobra Haltung, déi eng Réckbléck op d’Wirbelsäule gëtt.
- Wäerter vu bestëmmte Asanas ginn maximéiert wann se een nom aneren gemaach ginn. Cobra Haltung aktivéiert dat iewescht Gebitt, während d’Lokust déi ënnescht Taille vum Kierper aktivéiert. Also gëtt dës Asana maximal Benefice wann Dir no der Cobra Haltung gemaach gëtt.
Kennt och als: Voll Locust Haltung / Pose, Purna Shalabha oder Salabha Asana, Puran Shalabh oder Purn Salabh Asan
Wéi fänkt dës Asana un
- Lie mam Gesiicht op de Buedem um Bauch, Hänn no hannen no beim Kierper gestreckt an d’Been riicht.
- D’Fauscht vun den Hänn maachen se zesummen ënner den Oberschenkel mat de Handgelenk beréieren.
- Inhale sou vill Loft wéi Dir kënnt.
- Den Otem halen, maacht Äre Kapp riicht an setzt de Kinn op de Buedem (op enger geklappter Decken oder Handtuch).
- Dréckt déi zwee Been an hieft se sou héich wéi Dir kënnt.
- Biegen d’Knéien net.
- Bleift an der selwechter Haltung fir e puer Sekonnen.
- Ausatmen a gläichzäiteg d’Been lues op de Buedem erofsetzen.
- Loosst d’Been net falen.
- Wann d’Been de Buedem beréieren, sollt Dir d’Aushalung fäerdeg maachen.
- Dir hutt eng Ronn vun enger ustrengender Haltung ofgeschloss.
- Relax.
Wéi dës Asana Enn
- Bleift fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt, da befreit mat enger Ausatmung.
- Huelt e puer Atem a widderhuelen 1 oder 2 Mol méi wann Dir wëllt.
Video Tutorial
Virdeeler vun Purna Salabhasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Stäerkt d’Muskelen vun der Wirbelsäule, Hënner a Réck vun den Äerm a Been.
- Stréckt d’Schëlleren, d’Këscht, de Bauch an den Oberschenkel.
- Verbessert Haltung.
- Stimuléiert Bauchorganer.
- Hëlleft Stress ze entlaaschten.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Purna Salabhasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Net fir déi Persounen déi folgend Problemer hunn: Kappwéi
- Schwéier Réckverletzung
- Leit mat Halsverletzungen sollten de Kapp an enger neutraler Positioun halen andeems se op de Buedem kucken; si kënnen och d’Stir op enger déck geklappter Decken ënnerstëtzen.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Purna Salabhasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
