Wat ass Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Dëst och eng einfach awer effektiv a sécher Haltung déi bal jidderee ka praktizéieren fir haaptsächlech de Stamm auszeüben.
- Seng liicht kontrolléierbar kreesfërmeg Bewegung ass e gutt Recours fir Réckschmerzen.
Kennt och als: Taille Rotatioun Pose, Taille Rotatioun Haltung, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Wéi fänkt dës Asana un
- Stand mat de Féiss ongeféier en halleft Meter auseneen an d’Äerm op der Säit.
- Huelt en déif Otem wärend Dir d’Waffen op Schëllerniveau erophëlt.
- Otem aus a verdréit de Kierper no lénks.
- Bréngt déi riets Hand op déi lénks Schëller a wéckelt de lénksen Aarm ëm de Réck.
- Bréngt déi lénks Hand ëm déi riets Säit vun der Taille kuckt iwwer déi lénks Schëller sou wäit wéi méiglech.
- Halt de Réck vum Hals direkt.
- D’Spëtzt vun der Wirbelsäule ass de fixe Punkt ronderëm deen de Kapp dréit.
- Halt den Atem fir zwou Sekonnen, ënnersträicht d’Twist a probéiert de Bauch sanft ze strecken.
- Widderhuelen op der anerer Säit fir eng Ronn ze kompletéieren.
- Halt d’Féiss fest um Buedem wärend Dir dréit.
Wéi dës Asana Enn
- Inhale an zréck an d’Startplaz zréck, stinn riicht an entspaant.
Video Tutorial
Virdeeler vum Katti Chakrasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Dës Asana ass gutt fir Réckschmerzen wéinst senge liicht kreesfërmeg kontrolléierbare Bewegungen.
- Et streckt d’Muskelen vum Stamm.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Katti Chakrasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Praxis net wann Dir eng diagnostizéiert Disc Krankheet an Ärem ënneschte Réck hutt.
- Wann Dir schwanger sidd, oder hutt Probleemer mat Hernia, eng ofgebauter Netzhaut, Glaukom oder Menstruatioun. An dëse Fäll net staark Är Bauchmuskelen kontraktéieren wann Dir de Kierper ëmdréit, erlaabt de Bauch mëll ze bleiwen.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Katti Chakrasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
