Wat ass Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana An dëser Asana loosst den ënneschten Deel vun Ärem Kierper vun den Zänn bis zum Navel de Buedem beréieren. Setzt d’Palmen op de Buedem an hieft de Kapp wéi eng Kobra.
- Wéinst senger Form wéi Kobra gëtt et Cobra Haltung genannt.
Kennt och als: Hallef Kobra Haltung, Hallef Schlaang Pose, Adha Bhujang Asan
Wéi fänkt dës Asana un
- Huelt Prone Position (Advasana), Been zesummen, an Zänn zesummen, no bausse weisen, Hänn op der Säit vum Kierper, Fanger zesummen Handfläch no uewen an Äert Gesiicht kuckt no uewen.
- Fëllt d’Hänn op den Ellbogen, setzt d’Palmen op de Buedem no bei all Säit vun der Schëller, Daumen sollten ënner dem Achsel sinn.
- Bréngt de Kiefer no vir a setzt se op de Buedem.
- Kuckt no vir.
- Huelt de Kinn op a dréit de Kapp sou vill wéi méiglech no hannen.
- Huelt d’Këscht no hannen bis op den Navel.
- Navel net erhéijen.
- Halt d’Haltung fir eng Zäit.
Wéi dës Asana Enn
- Fir ze befreien, bréngt Äre Kierper lues a lues op de Buedem, fänkt et aus dem Bauch un, dann Këscht, Schëller, Kiefer a schliisslech d’Stir op de Buedem setzen.
- Elo, relax Är Hänn a setzt se op béide Säiten vun den Oberschenkel.
Video Tutorial
Virdeeler vun Ardha Bhujangasana
Laut Fuerschung ass dës Asana hëllefräich wéi hei ënnen(YR/1)
- Riicht d’Waffen a gitt se zréck an de Kierper bis se vertikal sinn.
- Dëst beaflosst d’Muskelen vum Kierper.
- Et ass méi effektiv fir Asthma, Dyspepsie wéi Krankheeten an hëlleft der Wirbelsäule flexibel ze halen.
Virsiichtsmoossname fir ze huelen ier Dir Ardha Bhujangasana mécht
Wéi pro e puer wëssenschaftleche Studien, musse Virsiichtsmoossname geholl ginn a Krankheeten ernimmt wéi hei ënnendrënner(YR/2)
- Gitt kee Ruck (e plötzlechen abrupt Pull) fir Äre Kierper opzehiewen.
- Navel oder den ënneschten Deel vum Navel däerf net opgehuewe ginn.
- Setzt Minimum Gewiicht op Hänn.
- Verdeelt d’Gewiicht op d’Wirbelsäule an d’Waffen.
- Wärend an der leschter Positioun sollt den Daumen d’Këscht no bei der Achsel beréieren.
- Am Ufank Gewiicht kann op Hänn bleiwen.
- Beim Retour béien e puer Leit de Kapp als éischt, awer et sollt vermeit ginn.
- Deen Deel vum Kierper, deen als éischt de Buedem verléisst, wäert als lescht op de Buedem zréckkommen.
Also konsultéiert Ären Dokter wann Dir ee vun de uewe genannte Probleemer hutt.
Geschicht a wëssenschaftlech Basis vu Yoga
Wéinst der mëndlecher Iwwerdroung vun hellege Schrëften an dem Geheimnis vu senge Léier, ass d’Vergaangenheet vum Yoga mat Geheimnis a Verwirrung duerchgesat. Fréi Yoga Literatur goufen op delikat Palmenblieder opgeholl. Also ass et einfach beschiedegt, zerstéiert oder verluer. D’Origine vum Yoga kënnen iwwer 5.000 Joer zréck datéiert ginn. Wéi och ëmmer, aner Akademiker gleewen datt et sou al wéi 10.000 Joer kéint sinn. Dem Yoga seng laang an illustréiert Geschicht kann a véier ënnerschiddlech Periode vu Wuesstum, Praxis an Erfindung opgedeelt ginn.
- Pre-klassesche Yoga
- Klassesch Yoga
- Post Klassesch Yoga
- Modern Yoga
Yoga ass eng psychologesch Wëssenschaft mat philosopheschen Iwwertonen. De Patanjali fänkt seng Yoga-Methode un andeems hien instruéiert datt de Geescht muss geregelt ginn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. De Patanjali verdreift net an d’intellektuell Ënnerstëtzung vun der Bedierfnes fir säi Geescht ze regelen, déi a Samkhya a Vedanta fonnt ginn. Yoga, setzt hien weider, ass d’Reguléierung vum Geescht, d’Zwang vun de Gedankensaachen. Yoga ass eng Wëssenschaft baséiert op perséinlecher Erfahrung. De wesentlechste Virdeel vum Yoga ass datt et eis hëlleft e gesonde kierperlechen a mentalen Zoustand z’erhalen.
Yoga kann hëllefen den Alterungsprozess ze luesen. Zënter Alterung fänkt meeschtens duerch Autointoxikatioun oder Selbstvergëftung un. Also kënne mir de katabolesche Prozess vun der Zelldegeneratioun wesentlech limitéieren andeems de Kierper propper, flexibel a richteg geschmiert gëtt. Yogasanas, Pranayama a Meditatioun mussen all kombinéiert ginn fir déi voll Virdeeler vum Yoga ze ernimmen.
SUMMARY
Ardha Bhujangasana ass hëllefräich fir d’Flexibilitéit vun de Muskelen ze erhéijen, d’Form vum Kierper ze verbesseren, de mentale Stress ze reduzéieren, souwéi d’allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
