ምን ያስትኪሳና, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ምን ማለት ነው?

Yastikasana ምንድን ነው?

ያስቲካሳና ይህ አሳና የማረፊያ አቀማመጥ ወይም መወጠር ነው። አንድ ሰው ይህን አሳን በቀላሉ ማድረግ ይችላል.

እንዲሁም እወቅ: ተለጣፊ አቀማመጥ / ፖዝ ፣ ያስቲካ አሳና ፣ ያስቲክ አሳን

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• ጀርባ ላይ ተኛ.
• እግሮችን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ.
• 3 ሰከንድ ወደ ውስጥ መተንፈስ እጆቹን ወደ ጭንቅላት ዘረጋ።
• የእግር ጣቶች እና ጣቶች ወደ ውጭ ዘርጋ።
• መተንፈስ ፣ ወደ መደበኛው ይመለሱ።

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• ይህንን ዝርጋታ ለ6 ሰከንድ ያቆዩት እና 3 ሰከንድ በሚተነፍሱበት ጊዜ የተዘረጋውን ውጥረት ይልቀቁ።

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የ Yastikasana ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. ይህ በጣም ጥሩ አቀማመጥ ነው ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ ወደ ጭኑ ፣ ክንዶች እና አከርካሪው ሙሉ በሙሉ መዝናናትን ስለሚሰጥ።

Yastikasanaን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. አጣዳፊ የልብ ችግሮች፣ ወይም፣ kyphosis ችግር ካጋጠመዎት ይህን አሳን ያስወግዱ።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
Yastikasana የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.