යෝග
ට්රිකනාසනා, එහි ප්රතිලාභ සහ පූර්වාදර්ශයන් යනු කුමක්ද?
ත්රිකෝණාසනය යනු කුමක්ද?
ත්රිකෝණාසනය ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව වන ත්රිකෝණාසනය අපගේ මූලික සැසියේ යෝග ඉරියව් අවසන් කරයි.
- එය Half Spinal Twist Yoga Pose හි චලනය වැඩි කරන අතර, කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති මාංශ පේශිවලට විශිෂ්ට දිගුවක් ලබා දෙයි, කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු වල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ.
ලෙස ද දැන: ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව, ට්‍රයිකොන් අසන්, ට්‍රයිකෝනා අසන්, පැති වංගු ඉරියව්ව
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ඔබේ පාද හොඳින් ඈත් කර (අඩි 3-4ක් පමණ) සිටගන්න.
- ඔබේ වම් පාදය වමට ද, ඔබේ දකුණු පාදය තරමක් වමට ද යොමු කරන්න.
- උරහිස් මට්ටමින් ඔබේ අත දිගු කර ඔබේ දකුණු කනට එරෙහිව දකුණු අත කෙළින්ම ඉහළට ගෙන එන්න.
- දැන් ආශ්වාස කරන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ඉළ ඇට මඟ හැරීමට වමට නැමී මදක් ඉදිරියට යන්න.
- ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් පාදය පහළට තල්ලු කර ඔබට ළඟා විය හැකි පහළම කොටස අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු අත දෙස බලන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- එය මුදා හැරීමට පෙර මෙම ස්ථානයේ සම්පූර්ණ හුස්ම කිහිපයක් ගන්න.
- නැවත නැවත කරන්න, දකුණට නැමෙන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
ත්රිකෝණාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එහි භාවිතය නිසා කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී වේ.
- මෙය පිටුපස වේදනාව (උකුල්) වලදී වාසිදායක වේ.
- ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් ස්පොන්ඩිලයිටිස් සහ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අය මෙම ආසනය නොකළ යුතුය.
ත්රිකෝණාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- දණහිසට කකුල් නැමෙන්න එපා.
- ඔබේ සීමාවන් විනිශ්චය කරන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
ත්රිකෝණාසනය මාංශ පේශිවල නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමටත්, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමටත්, සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.