யோகா
உதர்வா தடாசனா என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
உதர்வ தடாசனம் என்றால் என்ன
உதர்வ தடாசனம் இந்த ஆசனம் தடாசனத்திற்கு சமம் ஆனால் இந்த ஆசன கைகள் மேல்நோக்கி ஒன்றாக இணைக்கப்படும்.
எனவும் அறியவும்: உத்தவ தடாசனா, பக்க மலை போஸ், பக்க வளைவு தோரணை, உதர்வ தடா ஆசனம், உதர்வ் தட் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- நேராக நின்று முன் நோக்கிப் பாருங்கள்.
- தடாசன நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது உங்கள் இரு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக முன்னால் உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது மெதுவாக உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி, கால்விரல்களில் நிற்கவும்.
- உங்களால் முடிந்தவரை குதிகால் உயர்த்தவும்.
- முடிந்தவரை உடலை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க, மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்கு வந்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
- இது தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களையும் பலப்படுத்துகிறது.
- இது வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை உறுதி செய்கிறது.
- இது சியாட்டிகாவை விடுவிக்கிறது.
- இது தட்டையான பாதங்களைக் குறைக்கிறது.
உதர்வ தடாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- தலைவலி, தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்ல.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதர்வா தடாசனம் உதவுகிறது.