ଭାକ୍ରସାନା କ’ଣ?
ଭାକ୍ରସାନା | ଏହି ଆସନାରେ, ଶରୀରର ଉପର ଅଂଶ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ମୋଡ଼ାଯାଇଥାଏ | ମେରୁଦଣ୍ଡ, ହାତର ମାଂସପେଶୀ, ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠି ବିସ୍ତାରିତ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସ୍ଥିତି, ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୋଜ୍, ଭାକ୍ରା ଆସାନା, ଭାକ୍ର ଆସାନ୍ |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଆଗରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |
- ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ, ଖଜୁରୀ ଭୂମି ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏକତ୍ର ଆଗକୁ ସୂଚାଇଥାଏ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ (ଅର୍ଥାତ୍ ବାମକୁ) ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୁଣ୍ଡ କରି ଡାହାଣ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ନିକଟରେ ସୋଲକୁ ଭୂମିରେ ରଖ |
- ବାମ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ଆକାଶ ଆଡକୁ 90 ° କୋଣ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ବାମ ହାତକୁ ପଛକୁ ନେଇ, ମେରୁଦଣ୍ଡରୁ ସିଧା 9 “ଦୂରତାରେ ଖଜୁରୀକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ପଛକୁ ଅଙ୍ଗୁଳି ନିର୍ଦ୍ଦେଶ କରୁଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ |
- ତା’ପରେ ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ଯଦି ଗୋଡ ପୂର୍ବ ଆଡକୁ ଲମ୍ବିଛି ତେବେ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉତ୍ତର ଆଡକୁ ଯିବ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏବଂ ପଛପଟକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ପଛପଟକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ପ୍ରଥମେ ମୁଣ୍ଡକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ବାମ ହାତକୁ ପଛ ପଟରୁ ଆଣି ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଫୋଲଡ୍ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପ୍ରଥମ ସ୍ଥିତିରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବସ |
- ସେହିଭଳି ଅନ୍ୟ ଗୋଡରୁ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କର |
- ଏହା ଭାକ୍ରସାନା ର ଏକ ରାଉଣ୍ଡ ତିଆରି କରେ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଫୋଲଡ୍ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପ୍ରଥମ ସ୍ଥିତିରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବସ |
- ସେହିଭଳି ଅନ୍ୟ ଗୋଡରୁ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କର |
- ଏହା ଭାକ୍ରସାନା ର ଏକ ରାଉଣ୍ଡ ତିଆରି କରେ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଭାକ୍ରାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହି ଆସାନା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ |
- ସୁବହୁମାନର ପାଟି ଖୋଲିଲା ଏବଂ କୁଣ୍ଡାଳିନୀ ଶକ୍ତି ସବ୍ଲିମିଟେଡ୍ | ଏହି ଆସନା ଅଣ୍ଟାର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ ig ାଇଥାଏ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣା ଭାକ୍ରାସାନା ଅର୍ଧା ଭାକ୍ରାସାନା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି ପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇଥିବା ସମସ୍ତ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରେ |
ଭାକ୍ରସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯେଉଁମାନଙ୍କର ବଡ଼ ପେଟ ଅଛି, ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି | ଯଦି ଏହାକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହାତ ରଖିବାକୁ କିମ୍ବା ଯେଉଁଠାରେ ଥାଆନ୍ତୁ ଏହାକୁ ରଖିବାକୁ ସେମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଭାକ୍ରାସାନା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |