Йога (український)
Що таке уткатасана, її переваги та запобіжні заходи
Що таке Уткатасана
Уткатасана Уткатасану часто називають «позою стільця». Для зовнішнього ока це виглядає як йог, що сидить на уявному кріслі.
- Однак, коли ви виконуєте позу, це точно не легка, пасивна їзда. Згинаючи коліна вниз, відразу починає працювати сила ваших ніг, спини і щиколотки.
- Дослівний переклад слова «уткатасана» з санскриту означає «потужна поза».
Також знати як: Постава стільця, Важка поза, Небезпечна поза, Поза акварда, Жорстока Поза, Утката Асана, Уткат Асан, Загартовані ноги, як сталь
Як почати цю асану
- З гірської пози (тадасана) зігніть коліна, поки стегна не стануть майже паралельними підлозі.
- Тримайте сідниці низько.
- Підніміть руки до стелі.
- Зробіть невеликий прогин назад у верхню частину спини.
- Утримуйте це положення приблизно від півтора до однієї хвилини.
Як закінчити цю асану
- Залишайтеся від 30 секунд до хвилини.
- Щоб вийти з цієї пози, випряміть коліна з вдихом, сильно піднімаючи через руки.
- Видихніть і розведіть руки в сторони в Тадасану.
Відеоурок
Переваги Уткатасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Зміцнює стегна.
- Зміцнює щиколотки, стегна, ікри та хребет.
- Розтягує плечі і груди.
- Стимулює роботу органів черевної порожнини, діафрагми та серця.
- Зменшує плоскостопість.
Перед виконанням Уткатасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не для людей, які мають головний біль, безсоння, низький артеріальний тиск.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Уткатасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.