Yogano
Zer da Vakrasana, bere abantailak eta neurriak
Zer da Vakrasana
Vakrasana Asana honetan, gorputzaren goiko aldea guztiz biraka eta bihurrituta dago. Bizkarrezurra, eskuetako giharrak, hankak eta bizkarra luzatu egiten dira.
Era berean, ezagutu: Bihurketa postura, Twist Pose, Vakra Asana, Vakr Asan
Nola hasi Asana hau
- Eseri tente, aurrean hankak elkarrekin luzatuz.
- Eskuak alboan, ahurra lurrean pausatzen, hatzak elkarrekin aurrera begira.
- Poliki-poliki tolestu hanka bat (hau da, ezkerrekoa) belaunean eta jarri zola lurrean eskuineko hankaren belaunetik gertu.
- Ezkerreko hankaren belaunak 90º-ko angelua egin behar du zerurantz zuzen.
- Ezkerreko eskua atzerantz hartuta, jarri palmondoa lurrean 9″-ko distantziara bizkarrezurratik zuzen.
- Hatzak elkarrekin atzerantz seinalatuz.
- Ondoren, jarri eskuineko eskua ezkerreko belaunaren beste aldera.
- Hankak ekialderantz luzatzen badira, eskuko hatzak iparralderantz zuzenduko du.
- Orain bihurritu burua eta atzera atzealderantz eta saiatu atzealdera begiratzen.
- Jatorrizko posiziora itzultzen zaren bitartean, lehenik eta behin eraman burua jatorrizko posiziora.
- Orain eraman eskuineko eskua jatorrizko posiziora eta gero eraman ezkerreko eskua atzealdetik eta jarri gorputzaren alboan.
- Orain, poliki-poliki, luzatu hanka tolestuta eta eseri tente lehen posizioan bezala.
- Era berean, beste hankatik landu.
- Honek Vakrasana txanda bat egiten du.
Nola amaitu Asana hau
- Jarrera askatzeko, poliki-poliki luzatu hanka tolestuta eta eseri tente lehen posizioan bezala.
- Era berean, beste hankatik landu.
- Honek Vakrasana txanda bat egiten du.
Bideo Tutoriala
Vakrasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Asana honek bizkarrezurra indartzen du eta nerbioak aktibatzen ditu.
- Subhuman-aren ahoa irekitzen da eta Kundalini Shakti sublimatu egiten da. Asana honek solomoetako giharrak indartzen ditu.
- Purna Vakrasanak Ardha Vakrasana egiteak lortutako onura guztiak ematen ditu.
Vakrasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Sabel handia dutenek eskua belaunaren beste aldean jartzea zaila senti dezakete. Eskua belaunean jartzea edo dagoen lekuan gordetzea proposatu dute, lurrean jartzea ezinezkoa bada.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Vakrasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.