Zer da Utkatasana, bere onurak eta neurriak

Zer da Utkatasana

Utkatasana Utkatasana “Chair Pose” deitzen zaio askotan. Kanpoko begiarentzat, irudimenezko aulki batean eserita dagoen yogi bat dirudi.

• Pose egiten duzunean, ordea, zalantzarik gabe ez da ibilaldi lasai eta pasibo bat. Belaunak beherantz okertzen diren bitartean, berehala hasten da zure hanken, bizkarraren eta orkatilaren indarra lanean.
• Sanskritotik “utkatasana” hitzaren itzulpen literala “pote indartsua” da.

Era berean, ezagutu: Aulkiaren jarrera, Jarrera zaila, Jarrera arriskutsua, Jarrera latza, Jarrera gogorra, Utkata Asana, Utkat Asan, Hankak altzairu bezala gogortzea

Nola hasi Asana hau

• Mountain Posetik (Tadasana) tolestu belaunak izterrak ia lurrearekiko paraleloak izan arte.
• Mantendu ipurdia baxua.
• Ekarri besoak sabairantz.
• Ekarri atzeko makurdura apur bat goiko bizkarrean.
• Mantendu posizio hau minutu erdi edo minutu batez.

Nola amaitu Asana hau

• Egon 30 segundo edo minutu bat.
• Postura honetatik ateratzeko, belaunak altxatu arnasketa batekin, besoetatik indartsu altxatuz.
• Arnastu eta askatu besoak alboetara Tadasana sartu.

Bideo Tutoriala

Utkatasanaren onurak

Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala^(YR/1)

1. Izterrak indartzen ditu.
2. Orkatilak, izterrak, txahalak eta bizkarrezurra indartzen ditu.
3. Sorbaldak eta bularra luzatzen ditu.
4. Sabelaldeko organoak, diafragma eta bihotza estimulatzen ditu.
5. Oin lauak murrizten ditu.

Utkatasana egin aurretik hartu beharreko neurriak

Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira^(YR/2)

1. Ez buruko mina, insomnioa, tentsio baxua duten pertsonentzat.

Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.

Yogaren historia eta oinarri zientifikoa

Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.

• Yoga Preklasikoa
• Yoga klasikoa
• Yoga Klasikoaren Posta
• Yoga modernoa

Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.

Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.

LABURPEN
Utkatasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzen, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.