Yogano
Zein da Uttana Padasana, bere onurak eta neurriak
Zer da Uttana Padasana
Uttana Padasana Hau asana tradizionala da. Asana honetarako bizkarrean etzan behar duzu. Egin zure oinak elkarrekin.
- Jarri palmondoak lurrera begira zure alboan enborretik 4 eta 6 zentimetrora.
Era berean, ezagutu: Oinak altxatutako jarrera, oin altxatutako jarrera, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana
Nola hasi Asana hau
- Etzanda bizkarrean, oinak elkarrekin eta belaunak estu mantenduz.
- Arnastu.
Nola amaitu Asana hau
- Arnas bota eta hankak eta besoak lurrera jaitsi.
- Lepoa zuzendu, bizkarra jaitsi eta erlaxatu.
Bideo Tutoriala
Uttana Padasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Asana hau oso onuragarria da diabetesa, idorreria, indigestioa eta nerbio-ahultasuna dutenentzat.
- Lumbar sodalities eta muskulu-tiradura jasaten duten pertsonek ez dute praktikatu behar.
Uttana Padasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Presio handia eta luzaketak beheko sabelaldean sentitzen dira, beraz, gaitasunaren arabera praktikatu.
- Hasieran eskuen laguntza hartu hankak altxatzeko.
- Hankak altxatzen dituzun bitartean ez tolestu hankak belaunetan.
- Lumbar sodalities eta muskulu-tiradura jasaten duten pertsonek ez dute praktikatu behar.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Uttana Padasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.