Yogano
Zein da Uttana MandukaSana, bere onurak eta neurriak
Zer da Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” sanskritoan igela esan nahi du. Uttana-Mandukasana-n gorputzak igel tente baten antza du, horregatik deitzen zaio ‘uttana-mandukasana’.
Era berean, ezagutu: Igelaren jarrera hedatua, igelaren jarrera luzatua, Utatana-Manduka-Asana, Utan edo Uttan-Manduk-Asan
Nola hasi Asana hau
- Eseri Vajrasanan eta mantendu belaunak zabal.
- Utzi behatz lodiek elkar ukitu eta gorputza zuzen mantendu.
- Ondoren, gurutzatu bi besoak buruaren atzetik eta jarri eskuak kontrako omoplaten goiko aldean.
- Kokotsa bularreko horma ukitu behar du Jalandhara bandha bezala.
- Jalandhara, Uddiyana eta Moolaren bandhas-ak ere egiten dira asana honetan.
Nola amaitu Asana hau
- Askatzeko, itzuli hasierako posiziora eta gero erlaxatu.
Bideo Tutoriala
Uttana Mandukasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Biriketako indarra, bularreko eta sabelaldeko hormetako zirkulazioa eta sabeleko eta sorbaldako muskuluen tonua hobetzen ditu.
- Zenbait pertsonaren ziatika ere hobetzen du.
Uttana Mandukasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Bizkarrezur-muineko deformazioak, aldakako artikulazioetako ezintasunak eta bizkarreko min larria duten pertsonek ez dute ariketa hau egiten.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Uttana Mandukasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzen, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.