Zein da Uttana Kurmasana, bere onurak eta neurriak

Zer da Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’k dortoka esan nahi du. Lehenengo fasean besoak gorputzaren bi aldeetan luzatzen dira, hankak besoen gainean daude, bularra eta sorbaldak lurrean.

• Hau da hankak tolestuta dituen dortoka. Hurrengo fasean eskuak gorputzaren atzean jartzen dira, palmondoak gora begira.
• Posearen azken fase honek bere oskolean sartutako dortoka baten antza du, non oinak buruaren aurrean kizkurtzen diren eta eskuak ipurmasailen gainean ixten diren.

Era berean, ezagutu: Dortokaren jarrera goitik behera, Kachhua edo Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Dortokaren jarrera bizia edo hedatua

Nola hasi Asana hau

• Vajrasanaren posiziotik hasi.
• Orain hartu aurrera bihurgune bat eta burua lurrean pausatu.
• Utzi sudurra belaunetatik hurbilago eta luzatu besoak oinetara.
• Eskuak eta oinak bata bestearen paralelo egon behar dira eta palmondoak gorantz begira egon behar dira.

Nola amaitu Asana hau

• Askatzeko: poliki-poliki itzuli lehen posiziora eta erlaxatu.

Bideo Tutoriala

Uttana Kurmasanaren onurak

Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala^(YR/1)

1. Dortokak aldakak irekitzen ditu eta izterrak, bizkarra eta sorbaldak luzatzen ditu.
2. Jarrera honek adimenaren fokua barnerantz erakartzen du eta errendizioa, barne segurtasuna eta lasaitasuna sustatzen ditu.

Uttana Kurmasana egin aurretik hartu beharreko neurriak

Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira^(YR/2)

1. Ez aldaketan, besoetan edo sorbaldetan lesio berritsu edo kronikoa duten pertsonentzat.

Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.

Yogaren historia eta oinarri zientifikoa

Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.

• Yoga Preklasikoa
• Yoga klasikoa
• Yoga Klasikoaren Posta
• Yoga modernoa

Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.

Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.

LABURPEN
Uttana Kurmasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzen, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.