I-yoga
Yintoni i-uttana mandinanana, izibonelelo zayo kunye nezilumkiso
Čo je Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana „Manduka“ v sanskrte znamená žaba. Telo v Uttana-Mandukasana pripomína vzpriamenú žabu, preto sa nazýva „uttana-mandukasana“.
Tiež známy ako: Predĺžená poloha žaby, natiahnutá poloha žaby, Utatana-Manduka-Asana, Utan alebo Uttan-Manduk-Asan
Ako začať túto ásanu
- Sadnite si do Vadžrasany a držte kolená rozkročené.
- Nechajte veľké prsty na nohách navzájom sa dotýkať a držte telo rovno.
- Potom prekrížte obe ruky za hlavou a položte ruky na hornú časť protiľahlých lopatiek.
- Brada by sa mala dotýkať hrudnej steny ako Jalandhara bandha.
- V tejto ásane sa predvádzajú aj bandhy Jalandhara, Uddiyana a Moola.
Ako ukončiť túto ásanu
- Na uvoľnenie sa vráťte do východiskovej polohy a potom sa uvoľnite.
Videonávod
Výhody Uttana Mandukasana
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Zlepšuje silu pľúc, cirkuláciu v stenách hrudníka a brucha a tonus brušných a ramenných svalov.
- U niektorých ľudí tiež zlepšuje ischias.
Pred vykonaním Uttana Mandukasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Ľudia s deformáciou miechy, postihnutím bedrových kĺbov a silnými bolesťami chrbta toto cvičenie nerobia.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Uttana Mandukasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševný stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.