I-yoga
Yintoni i-uttana eromana, izibonelelo zayo kunye nezilumkiso
Čo je Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma’ znamená korytnačka. V prvej fáze sú ruky natiahnuté na oboch stranách tela, nohy sú cez ruky, hrudník a ramená na podlahe.
- Toto je korytnačka so zloženými nohami. V ďalšej fáze sú ruky položené za telo, dlane smerujú nahor.
- Toto posledné štádium pózy pripomína korytnačku stiahnutú do panciera, kde sa chodidlá skrčia pred hlavou a ruky sa zatvoria cez zadok.
Tiež známy ako: Pozícia korytnačky hore nohami, Kachhua alebo Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intenzívna alebo predĺžená poloha korytnačky
Ako začať túto ásanu
- Začnite z pozície vadžrásany .
- Teraz sa predkloňte a položte hlavu na zem.
- Nechajte nos bližšie ku kolenám a natiahnite ruky späť k nohám.
- Vaše ruky a nohy by mali spočívať paralelne k sebe a dlane by mali smerovať nahor.
Ako ukončiť túto ásanu
- Uvoľnenie: pomaly sa vráťte do prvej polohy a uvoľnite sa.
Videonávod
Výhody Uttana Kurmasana
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Korytnačka otvára boky a naťahuje stehná, chrbát a ramená.
- Táto poloha vťahuje pozornosť dovnútra a podporuje odovzdanie sa, vnútornú bezpečnosť a pokoj.
Pred vykonaním Uttana Kurmasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Nie pre osoby, ktoré majú nedávne alebo chronické zranenie bedier, rúk alebo ramien.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Uttana Kurmasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvar tela, znižuje duševný stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.