Yintoni i-utitatana, izibonelelo zayo kunye nezilumkiso

Čo je Utkatasana

Utkatasana Utkatasana sa často nazýva „póza stoličky“. Vonkajšiemu oku to vyzerá ako jogín sediaci na imaginárnom kresle.

• Keď však urobíte pózu, rozhodne nejde o pohodovú pasívnu jazdu. Pri ohýbaní kolien smerom nadol okamžite začne pracovať sila nôh, chrbta a členkov.
• Doslovný preklad slova „utkatasana“ zo sanskrtu je „mocná póza“.

Tiež známy ako: Držanie stoličky, ťažká pozícia, nebezpečná pozícia, akwardská pozícia, divoká pozícia, utkata ásana, útkat ásan, tvrdnúce nohy ako oceľ

Ako začať túto ásanu

• Z horskej pozície (Tadasana) pokrčte kolená, kým stehná nebudú takmer rovnobežné s podlahou.
• Udržujte zadok nízko.
• Zdvihnite ruky smerom k stropu.
• Mierne prehnite chrbát do hornej časti chrbta.
• Udržujte túto pozíciu asi pol až jednu minútu.

Ako ukončiť túto ásanu

• Zostaňte 30 sekúnd až minútu.
• Aby ste sa dostali z tejto pózy, vyrovnajte kolená s nádychom a silne ich zdvihnite cez ruky.
• S výdychom uvoľnite ruky do strán do Tadasany.

Videonávod

Výhody Utkatasany

Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie^(YR/1)

1. Posilňuje stehná.
2. Posilňuje členky, stehná, lýtka a chrbticu.
3. Naťahuje ramená a hrudník.
4. Stimuluje brušné orgány, bránicu a srdce.
5. Znižuje ploché nohy.

Pred vykonaním Utkatasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie

Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie^(YR/2)

1. Nie pre ľudí, ktorí majú bolesti hlavy, nespavosť, nízky krvný tlak.

Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.

História a vedecký základ jogy

Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.

• Predklasická joga
• Klasická joga
• Príspevok Klasická joga
• Moderná joga

Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.

Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.

SÚHRN
Utkatasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševnú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.