I-yoga
Yintoni i-UShtrasana, izibonelelo zayo kunye nezilumkiso
Čo je Ushtrasana
Ushtrasana Slovo „ushtra“ sa vzťahuje na „ťavu“. V tejto ásane telo pripomína krk ťavy, preto sa nazýva ‘Ushtrasana’.
Tiež známy ako: Camel Pose, Ustrasana, Unt alebo Unth Posture, Ustra alebo Ushtra Asana
Ako začať túto ásanu
- Sadnite si s natiahnutými nohami, päty pri sebe, dlane tlačte na zem po stranách zadku, aby telo držalo v pravom uhle s nohami so vzpriamenou chrbticou.
- Ohnite pravú nohu dozadu.
- Pokrčte ľavú nohu, aby ste prišli do Vajrasany.
- Zdvihnite, aby bol kmeň zvislý.
- Nadýchnite sa a ohnite telo dozadu a položte ruky na päty.
Ako ukončiť túto ásanu
- Na uvoľnenie sa nadýchnite a zdvihnite hlavu, položte ruky na boky a nakloňte sa dopredu do priamej línie a potom vydýchnite.
- Vykonajte raz alebo dvakrát.
Videonávod
Výhody Ushtrasany
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Táto ásana napína hornú a dolnú časť stehna a kolená.
- Bod zaostrenia je chrbtica.
- Táto ásana prehreje celú chrbticu a panvu.
- Otvorí hrudník a umožní hlbšie dýchanie.
Pred vykonaním Ushtrasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Nie pre osoby, ktoré majú herniu, nedávne alebo chronické poranenie alebo zápal kolena, ramena, krku alebo chrbta.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Ushtrasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševnú záťaž, ako aj zlepšuje celkové zdravie.