Yoga (Türkçe)
Yastikasana nedir, faydaları ve önlemleri
Yastikasana nedir
Yastikasana Bu asana aynı zamanda bir dinlenme pozu veya esneme hareketidir. Bu asana kolayca yapılabilir.
Olarak da bilinir: Sopa Duruşu / Poz, Yastika Asana, Yastik Asan
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Sırt üstü yat.
- Bacakları tamamen uzatın.
- 3 saniye nefes alın, kolları başınıza doğru uzatın.
- Ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı dışa doğru uzatın.
- Nefes verme, normale dön.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Bu esnemeyi 6 saniye koruyun ve 3 saniye nefes verirken esnemenin gerilimini serbest bırakın.
Video öğretici
Yastikasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Bu, uyluklara, kollara ve omurgaya tam bir esneme ve ardından tam bir rahatlama sağladığı için mükemmel bir pozdur.
Yastikasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Akut kalp problemleriniz veya kifozunuz varsa bu asanadan kaçının.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Yastikasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.