โยคะ
Yastikasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง
ยัสติกาสนะคืออะไร
ยัสติกาสนะ อาสนะนี้เป็นท่าพักผ่อนหรือยืดกล้ามเนื้อ สามารถทำอาสนะนี้ได้อย่างง่ายดาย
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสติ๊ก / ท่าทาง, Yastika Asana, Yastik Asan
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นอนหงาย
- ยืดขาได้เต็มที่
- หายใจเข้า 3 วินาทีเหยียดแขนไปทางศีรษะ
- เหยียดนิ้วเท้าและนิ้วออกด้านนอก
- หายใจออกกลับสู่สภาวะปกติ
วิธีจบอาสนะนี้
- ยืดเส้นนี้ไว้ 6 วินาที แล้วคลายความตึงเครียดขณะหายใจออก 3 วินาที
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของยัสติกาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ท่านี้เป็นท่าที่เยี่ยมยอดเพราะช่วยให้ต้นขา แขน และกระดูกสันหลังยืดได้เต็มที่ ตามด้วยการพักผ่อนอย่างเต็มที่
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำยัสติกาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเฉียบพลันหรือ kyphosis
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
ยาสติคาสนะมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม